{"id":20280,"date":"2025-10-23T09:53:27","date_gmt":"2025-10-23T07:53:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=20280"},"modified":"2025-10-23T09:54:12","modified_gmt":"2025-10-23T07:54:12","slug":"entrenamiento-funcional-para-que-sirve-y-como-puedo-implementarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-funcional-para-que-sirve-y-como-puedo-implementarlo\/","title":{"rendered":"Entrenamiento funcional: para qu\u00e9 sirve y c\u00f3mo puedo implementarlo"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"20280\" class=\"elementor elementor-20280\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fa215fd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fa215fd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-98702c4\" data-id=\"98702c4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de5d488 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"de5d488\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consiste en realizar ejercicios que <\/span><b>imitan y mejoran los movimientos naturales <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">del cuerpo en la vida diaria, deportiva o laboral. En comparaci\u00f3n por ejemplo de trabajar en el gimnasio m\u00fasculos aislados, el entrenamiento funcional implica movimientos integrados donde participan m\u00faltiples grupos musculares. Se basa en mejorar <\/span><b>la movilidad, estabilidad, fuerza equilibrio, coordinaci\u00f3n y resistencia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Las bases para que cualquier ser humano tenga una buena condici\u00f3n f\u00edsica.\u00a0<\/span><\/p><h2><b>\u00bfQu\u00e9 es?<\/b><\/h2><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejora la capacidad de movimiento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> diaria como levantar una caja, agacharse sin dolor o subir escaleras con seguridad, entre muchos otros.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Previene lesiones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> al fortalecer los m\u00fasculos estabilizadores y mejora la t\u00e9cnica de movimiento.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumenta la conexi\u00f3n entre <\/span><b>cuerpo y mente.<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Corrige desequilibrios postulares, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">situaciones muy comunes para trabajos sedentarios de estar sentados mucho tiempo, o que ya tienen mucho dolor.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Potencia el<\/span><b> rendimiento deportivo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ya que mejora la transferencia de fuerza y movimiento en deportes espec\u00edficos.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">En personas mayores <\/span><b>mantiene su independencia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ya que son claves para la autonom\u00eda funcional.\u00a0<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d75f588 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d75f588\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3452476\" data-id=\"3452476\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dd1bfa7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dd1bfa7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><b>\u00bfC\u00f3mo se introduce en una rutina de fuerza?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay varias formas:<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Como <\/span><b>calentamiento de 10-15 minutos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de movilidad funcional. Activaci\u00f3n de gl\u00fateos, cadera, patrones de gateo, sentadillas profundas o asistidas&#8230;<\/span><\/p><p><b>\u00a0Al finalizar la sesi\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> puedes incluir caminatas con peso, lunge con rotaci\u00f3n o ejercicios de estabilidad con BOSU o TRX.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si hay d\u00edas en los que no sueles hacer ejercicio, bien sean de descanso o recuperaci\u00f3n, puedes <\/span><b>introducir ejercicios de bajo impacto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para recuperar tejidos y mantenerte activo sin sobrecargarse.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Integrar super series de <\/span><b>ejercicios de fuerza y de movilidad <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">como peso muerto + paso lateral con banda el\u00e1stica o press de banca + plancha con reach, etc\u2026<\/span><\/p><h2><b>\u00bfEs compatible con otros deportes?<\/b><\/h2><p><b>Es indispensable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de hecho. Todos los atletas, hasta los de \u00e9lite, hacen este tipo de entrenamientos.\u00a0<\/span><\/p><ul><li><b>Los corredores <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">se suelen enfocar en la<\/span><b> movilidad de tobillo y cadera y core<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> anti rotacional.<\/span><\/li><li><b>Los ciclistas <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">fortalecen la lumbar, gl\u00fateos y la movilidad tor\u00e1cica.<\/span><\/li><li><b>En p\u00e1del y f\u00fatbol <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">se trabajan los cambios de direcci\u00f3n, la pliometr\u00eda, estabilidad de rodilla\u2026<\/span><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Deportes m\u00e1s de fuerza como <\/span><b>surf o escalada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> se enfocan m\u00e1s en el control de las esc\u00e1pulas, core profundo y flexibilidad activa.\u00a0<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-83ec453 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"83ec453\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-90a045f\" data-id=\"90a045f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dccfaed elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dccfaed\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><b>\u00bfCualquier ropa es ideal para hacer este entrenamiento?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo mejor es usar ropa que permita <\/span><b>libertad total de movimiento, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sin llegar a ser ni muy holgada ni muy ajustada<\/span><b>. En D\u00e9cimas <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">tenemos la ropa que est\u00e1s buscando.<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Camisetas <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de tejido transpirable y el\u00e1stico.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Short o malla<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">s que no limiten el movimiento de caderas o rodillas.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Calzado<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> con buena sujeci\u00f3n y suela estable o incluso descalzo, como <\/span><b>nuestras <\/b><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/zapatillas-barefoot\">barefoot<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, perfectas para estos entrenamientos y con m\u00faltiples beneficios para espalda y piernas, entre otros.\u00a0<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section 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href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/fitness-deportes\">ROPA TRAINING DECIMAS<\/a><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d83a5b elementor-widget elementor-widget-get_products_by_category_id\" data-id=\"3d83a5b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"get_products_by_category_id.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t      <div class=\"swiper-container\">\n        <div class=\"swiper-wrapper\">\n                      <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/camiseta-essentials-tenth-camiseta-pes-basica-hombre-6726147601.html\" class=\"swiper-slide\">\n                <div class=\"product-box\">\n                  <div class=\"product-image\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/C\/A\/CAMISETA_ESSENTIALS_Tenth_CAMISETA_PES_BASICA_HOMBRE_6726147601-329-1_02122025084026.jpg\" \/>\n          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elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9124a22\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><b>Consideraciones importantes antes de empezar<\/b><\/h2><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No empieces por lo m\u00e1s dif\u00edcil, empieza con una <\/span><b>evaluaci\u00f3n de movilidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y patrones b\u00e1sicos como sentadilla, bisagra de cadera, empuje, tracci\u00f3n o rotaci\u00f3n.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Prioriza la t\u00e9cnica a la carga<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (esto vale para todos los deportes, no solo aqu\u00ed).<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El entrenamiento funcional debe ayudar al cuerpo. Desafiarlo sin castigarlo del todo. <\/span><b>Escucha a tu cuerpo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> cuando sea necesario para evitar problemas mayores.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La respiraci\u00f3n y el control del core<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, claves para el movimiento.\u00a0<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d07e22c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d07e22c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-765bc9a\" data-id=\"765bc9a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d24fad9 elementor-widget elementor-widget-code-highlight\" data-id=\"d24fad9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"code-highlight.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"prismjs-solarizedlight  word-wrap\">\n\t\t\t<pre data-line=\"\" class=\"highlight-height language-html \">\n\t\t\t\t<code readonly=\"true\" class=\"language-html\">\n\t\t\t\t\t<xmp>Todas las personas deber\u00edan hacer entrenamiento funcional y beneficiarse de sus ventajas, con adaptaciones seg\u00fan el caso, pues no todos somos iguales y cada uno se adapta de una manera a los deportes y entrenamientos. \r\n<\/xmp>\n\t\t\t\t<\/code>\n\t\t\t<\/pre>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bc364d2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bc364d2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5668298\" data-id=\"5668298\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76aa2c1 elementor-widget__width-initial author-box-posts elementor-hidden-mobile elementor-author-box--avatar-yes elementor-author-box--name-yes elementor-author-box--biography-yes elementor-author-box--link-no elementor-widget elementor-widget-custom-author-box\" data-id=\"76aa2c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"custom-author-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div  class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/10\/Foto-perfil-Alberto-1-scaled.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=300&#038;max-w=300\" alt=\"Alberto Sierra\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div >\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. Gran experiencia en f\u00fatbol, p\u00e1del y entrenamientos de fuerza y resistencia.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t                  <div class=\"elementor-author-box__social-date\">\n            <div class=\"elementor-author-box__social-links\">\n                                            <a href=\"https:\/\/instagram.com\/sierratrainer?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/seeklogo.com\/images\/I\/instagram-logo-A807AD378B-seeklogo.com.png\" alt=\"instagram\" width=\"20px\" height=\"20px\"><\/a>\n                                        <\/div>\n            <div class=\"elementor-author-box__registered-date\">\n              Autor desde septiembre 2023            <\/div>\n          <\/div>\n        \t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27d2fe0 elementor-widget__width-initial author-box-posts elementor-author-box--layout-image-above elementor-author-box--align-center elementor-widget-mobile__width-initial elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-author-box--avatar-yes elementor-author-box--name-yes elementor-author-box--biography-yes elementor-author-box--link-no elementor-widget elementor-widget-custom-author-box\" data-id=\"27d2fe0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"custom-author-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div  class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/10\/Foto-perfil-Alberto-1-scaled.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=300&#038;max-w=300\" alt=\"Alberto Sierra\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div >\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. 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En comparaci\u00f3n por ejemplo de trabajar en el gimnasio m\u00fasculos aislados, el entrenamiento funcional implica movimientos integrados donde participan m\u00faltiples grupos musculares. Se basa en mejorar la movilidad, estabilidad, fuerza equilibrio, coordinaci\u00f3n y resistencia. 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