{"id":1997,"date":"2017-02-15T10:32:27","date_gmt":"2017-02-15T08:32:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=1997"},"modified":"2023-04-05T12:59:25","modified_gmt":"2023-04-05T10:59:25","slug":"como-mejorar-la-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-mejorar-la-velocidad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la velocidad"},"content":{"rendered":"

La resistencia es importante, pero la velocidad tambi\u00e9n. Si nos hemos marcado como objetivo mejorar nuestra marca, tendremos que aprender c\u00f3mo mejorar la velocidad <\/strong>en la carrera.<\/p>\n

Siempre destacamos la importancia de las zapatillas a la hora de correr. Debes saber que antes de aprender c\u00f3mo mejorar la velocidad tienes que asegurarte de que tus zapatillas de running mujer<\/a><\/u>\u00a0o zapatillas running hombre<\/a><\/u>\u00a0responder\u00e1n bien en carrera.<\/p>\n

Est\u00e1 claro que las zapatillas no te hacen correr m\u00e1s r\u00e1pido, sin embargo, la ligereza de las mismas y la comodidad son fundamentales para que no sean un freno.<\/p>\n

Conociendo c\u00f3mo mejorar la velocidad<\/h2>\n

Normalmente los runners que llevan un tiempo corriendo han desarrollado bastante resistencia. Sin embargo, cuando se trata de aumentar la velocidad o ritmo medio de carrera se encuentran con que no es tan f\u00e1cil. Si ya lo has intentando, habr\u00e1s comprobando que disminuir tan solo unos segundos el kil\u00f3metro puede ser bastante dif\u00edcil de mantener durante todo el recorrido.<\/p>\n

Mejorar la velocidad est\u00e1 directamente relacionada con la habilidad para correr de forma eficiente. Si te preguntas c\u00f3mo mejorar la velocidad, la respuesta es mejorando tu habilidad. Y es que c\u00f3mo mejorar la velocidad va unido a la disminuci\u00f3n de la fatiga y a evitar lesiones. La musculatura y la flexibilidad son importantes, un factor que nos va a permitir o no aumentar la velocidad.<\/p>\n

La fuerza del tren inferior, la compactaci\u00f3n muscular central (core) y el control de nuestros pies son claves en el conocimiento de c\u00f3mo mejorar la velocidad. Es muy aconsejable realizar ejercicios de fuerza para que la musculatura nos ayude a mejorar la velocidad y la resistencia. Si quieres mejorar los tiempos corriendo ser\u00e1 obligatorio que algunas de tus sesiones se focalicen en trabajar musculatura.<\/p>\n

Adem\u00e1s, para saber c\u00f3mo mejorar la velocidad sin causar lesiones te recomendamos: evitar correr por asfalto, estirar y calentar lo suficiente y poseer zapatillas con amortiguaci\u00f3n y estabilidad.<\/p>\n

C\u00f3mo mejorar la velocidad: trucos<\/h2>\n

Existen algunos trucos o ejercicios que pueden incorporar en tus entrenamientos para ir trabajando la velocidad.\"curiosidad<\/p>\n

    \n
  • Jugar al pilla-pilla. Aunque te pueda parecer una tonter\u00eda, si entrenas con alguien puedes jugar al pilla-pilla y as\u00ed estar\u00e1s entrenando velocidad, reflejos y potencia. Alterna con descansos varias \u201cpersecuciones\u201d.<\/li>\n
  • Alternar en tu carrera peque\u00f1os tiempos de aceleraci\u00f3n. Si por ejemplo correr 6 kil\u00f3metros intenta en el segundo y cuarto kil\u00f3metro aumentar el ritmo de tus zancadas. Para los que buscan c\u00f3mo mejorar la velocidad es un truco sencillo que poco a poco har\u00e1 que el cuerpo se acostumbre al nuevo ritmo.<\/li>\n
  • Si te preguntas c\u00f3mo mejorar la velocidad de forma m\u00e1s r\u00e1pida te proponemos lo siguiente. En una pista realiza un sprints de 200m al 90% de tu capacidad, luego sigue corriendo a ritmo normal durante 2 minutos. Repite unas 5 veces.<\/li>\n
  • Otro truco digno de hacer menci\u00f3n en c\u00f3mo mejorar la velocidad es entrenar en subida. Busca una cuesta y s\u00fabela corriendo con pasos cortos y r\u00e1pidos. Puedes recuperar bajando la cuesta a paso normal y repetir el proceso unas 10 veces.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Otras cuestiones sobre c\u00f3mo mejorar la velocidad<\/h2>\n

    Hay algunas cuestiones que debes conocer antes de lanzarte a por el objetivo de mejorar la velocidad, y que muchos runners desconocen.<\/p>\n

    Una cuesti\u00f3n importante es si estamos preparados para este tipo de objetivo. Normalmente no se recomienda que empieces a trabajar en velocidad si no llevas el tiempo suficiente corriendo como para que tu t\u00e9cnica y tu cuerpo puedan responder sin lesiones.<\/p>\n

    El cuerpo se acostumbra a los entrenamientos de siempre. Para saber c\u00f3mo mejorar la velocidad de manera efectiva, debes conocerte. Por ejemplo, tus tiempos de recuperaci\u00f3n deben ser m\u00e1s largos seg\u00fan tu ritmo cardiaco.<\/p>\n

    Por \u00faltimo, no olvides que estos entrenamientos son muy intensos, por lo que el periodo de recuperaci\u00f3n es obligatorio o al menos el siguiente deber\u00eda ser suave. Calentar y estirar es a\u00fan m\u00e1s importante para no sufrir lesiones.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Esperamos que te haya sido \u00fatil y sepas ahora c\u00f3mo mejorar la velocidad en tus entrenamientos. \u00a1Est\u00e1 en tus manos! Marca un objetivo y a por \u00e9l.<\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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