{"id":19876,"date":"2025-08-26T11:26:19","date_gmt":"2025-08-26T09:26:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=19876"},"modified":"2025-12-02T11:43:48","modified_gmt":"2025-12-02T09:43:48","slug":"que-musculos-se-trabajan-peso-muerto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/que-musculos-se-trabajan-peso-muerto\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 m\u00fasculos se trabajan en el peso muerto"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"19876\" class=\"elementor elementor-19876\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c424f20 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c424f20\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-12180af\" data-id=\"12180af\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-51bb073 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"51bb073\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tEl peso muerto es uno de los ejercicios m\u00e1s completos y eficaces dentro del entrenamiento de fuerza. Si te est\u00e1s iniciando en el gimnasio o quieres perfeccionar tu t\u00e9cnica, seguro que te has preguntado <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/grupos-musculares-para-entrenar\/\"><strong>qu\u00e9 m\u00fasculos trabaja el peso muerto<\/strong><\/a>. \u00a1La respuesta te va a sorprender!\n\nEste ejercicio compuesto activa una gran cantidad de grupos musculares de forma simult\u00e1nea. No solo fortalece la parte inferior del cuerpo, sino que tambi\u00e9n implica activamente m\u00fasculos de la espalda, el core e incluso los antebrazos. Es una opci\u00f3n ideal tanto para ganar fuerza como para mejorar tu postura y evitar lesiones.\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@decimas_es\/video\/7561334133469842710\" data-video-id=\"7561334133469842710\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@decimas_es\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@decimas_es?refer=embed\">@decimas_es<\/a> \u00a1Domina el peso muerto con mancuernas! \ud83d\udd25 Perfecto si est\u00e1s empezando o quieres m\u00e1s control \ud83d\ude09 \u2705 Simple, seguro y s\u00faper efectivo \u26a1 <a title=\"PesoMuerto\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/PesoMuerto?refer=embed\">#PesoMuerto<\/a> <a title=\"EntrenamientoFuerza\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/EntrenamientoFuerza?refer=embed\">#EntrenamientoFuerza<\/a> <a title=\"Gl\u00fateos\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/Gl%C3%BAteos?refer=embed\">#Gl\u00fateos<\/a> <a title=\"FitnessTips\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/FitnessTips?refer=embed\">#FitnessTips<\/a> <a title=\"GymMotivation\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/GymMotivation?refer=embed\">#GymMotivation<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c sonido original  - D\u00e9cimas\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/sonido-original-D\u00e9cimas-7561334116089236246?refer=embed\">\u266c sonido original  &#8211; D\u00e9cimas<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n&nbsp;\n<h2><strong>Para qu\u00e9 sirve el peso muerto<\/strong><\/h2>\nAntes de entrar en detalles sobre la t\u00e9cnica o las variantes, es importante saber <strong>para qu\u00e9 sirve el peso muerto<\/strong>. Este ejercicio sirve para:\n<ul>\n \t<li>Desarrollar fuerza funcional: trabajar los m\u00fasculos implicados en movimientos cotidianos.<\/li>\n \t<li>Fortalecer gl\u00fateos, isquiosurales, lumbares y espalda media.<\/li>\n \t<li>Mejorar la postura corporal y la estabilidad.<\/li>\n \t<li>Incrementar la masa muscular en varios grupos musculares a la vez.<\/li>\n \t<li>Prevenir lesiones en la zona lumbar, si se realiza correctamente.<\/li>\n<\/ul>\nAl ser un ejercicio tan completo, es habitual encontrarlo en rutinas de deportistas de todos los niveles. Adem\u00e1s, ayuda a quemar muchas calor\u00edas, por lo que tambi\u00e9n es \u00fatil en programas de p\u00e9rdida de grasa o recomposici\u00f3n corporal.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3eda5471 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3eda5471\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-18872623\" data-id=\"18872623\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45cdc1ba elementor-widget 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tambi&eacute;n puedes realizar el ejercicio con mancuernas. Saber <strong>c&oacute;mo hacer peso muerto con mancuernas<\/strong> es ideal si entrenas en casa o buscas una variante m&aacute;s suave para empezar.<\/p>\n<p>Pasos b&aacute;sicos:<\/p>\n<ol>\n<li>Col&oacute;cate de pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos al frente de los muslos.<br \/><br \/><\/li>\n<li>Separa los pies a la anchura de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas.<br \/><br \/><\/li>\n<li>Inclina el tronco hacia delante desde la cadera (no desde la cintura), bajando las mancuernas hacia el suelo. La espalda debe permanecer recta y el core activado.<br \/><br \/><\/li>\n<li>Baja hasta sentir tensi&oacute;n en los isquiosurales (parte trasera de las piernas), sin redondear la espalda.<br \/><br \/><\/li>\n<li>Vuelve a la posici&oacute;n inicial empujando con los talones y contrayendo los gl&uacute;teos al final del movimiento.<br \/><br \/><\/li>\n<\/ol>\n<p>Esta variante permite un mejor control del movimiento y es perfecta para quienes est&aacute;n empezando o desean entrenar sin cargar mucho peso.<\/p>\n<h2><strong>Cu&aacute;l es mejor: peso muerto o peso muerto rumano<\/strong><\/h2>\n<p>Una duda habitual entre quienes empiezan a entrenar es si es mejor hacer <strong>peso muerto o peso muerto rumano<\/strong>. Ambos son excelentes, pero tienen diferencias clave.<\/p>\n<p>El peso muerto convencional parte desde el suelo. Implica una flexi&oacute;n m&aacute;s profunda de rodillas y activa m&aacute;s grupos musculares, como cu&aacute;driceps, gl&uacute;teos, isquios y espalda baja.<\/p>\n<p>El <strong>peso muerto rumano<\/strong>, por otro lado, comienza desde la posici&oacute;n erguida. Se baja la barra o las mancuernas sin tocar el suelo, priorizando el movimiento de bisagra de cadera y manteniendo las piernas casi rectas. Esta variante activa especialmente los isquiosurales y los gl&uacute;teos, con menos implicaci&oacute;n de los cu&aacute;driceps.<\/p>\n<h3><strong>Qu&eacute; es el peso muerto rumano<\/strong><\/h3>\n<p>Entonces, <strong>&iquest;qu&eacute; es el peso muerto rumano<\/strong> exactamente? Es una variante del peso muerto tradicional en la que el movimiento se centra casi exclusivamente en la cadera. Se realiza con una ligera flexi&oacute;n de rodillas, manteniendo la espalda recta y bajando la carga hasta la mitad de la espinilla o justo por debajo de las rodillas.<\/p>\n<p>Este ejercicio es ideal para quienes buscan un trabajo m&aacute;s aislado en la cadena posterior: gl&uacute;teos, isquios y zona lumbar. Tambi&eacute;n es perfecto para mejorar la movilidad de cadera y fortalecer la musculatura profunda del core.<\/p>\n<p>Ahora que sabes <strong>qu&eacute; m&uacute;sculos trabaja el peso muerto<\/strong>, puedes incluirlo con confianza en tu rutina. Ya sea que lo practiques con mancuernas, barra o elijas la variante rumana, estar&aacute;s apostando por un ejercicio clave para mejorar fuerza, postura y rendimiento general.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-80968bb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"80968bb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-dafe6cf\" data-id=\"dafe6cf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-380d212 elementor-widget elementor-widget-code-highlight\" data-id=\"380d212\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"code-highlight.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"prismjs-solarizedlight  word-wrap\">\n\t\t\t<pre data-line=\"\" class=\"highlight-height language-html \">\n\t\t\t\t<code readonly=\"true\" class=\"language-html\">\n\t\t\t\t\t<xmp>\u00a1Y recuerda! En D\u00e9cimas puedes encontrar todo el equipamiento y ropa deportiva que necesitas para entrenar con comodidad y estilo.<\/xmp>\n\t\t\t\t<\/code>\n\t\t\t<\/pre>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3f75a5ab elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3f75a5ab\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-55ec6fdf\" data-id=\"55ec6fdf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5af1670f elementor-widget__width-initial author-box-posts elementor-hidden-mobile elementor-author-box--avatar-yes elementor-author-box--name-yes elementor-author-box--biography-yes elementor-author-box--link-no elementor-widget elementor-widget-custom-author-box\" data-id=\"5af1670f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"custom-author-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div  class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/10\/Foto-perfil-Alberto-1-scaled.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=300&#038;max-w=300\" alt=\"Alberto Sierra\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div >\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. Gran experiencia en f\u00fatbol, p\u00e1del y entrenamientos de fuerza y resistencia.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t                  <div class=\"elementor-author-box__social-date\">\n            <div class=\"elementor-author-box__social-links\">\n                                            <a href=\"https:\/\/instagram.com\/sierratrainer?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/seeklogo.com\/images\/I\/instagram-logo-A807AD378B-seeklogo.com.png\" alt=\"instagram\" width=\"20px\" height=\"20px\"><\/a>\n                                        <\/div>\n            <div class=\"elementor-author-box__registered-date\">\n              Autor desde septiembre 2023            <\/div>\n          <\/div>\n        \t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3aaef5a9 elementor-widget__width-initial author-box-posts elementor-author-box--layout-image-above elementor-author-box--align-center elementor-widget-mobile__width-initial elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-author-box--avatar-yes elementor-author-box--name-yes elementor-author-box--biography-yes elementor-author-box--link-no elementor-widget elementor-widget-custom-author-box\" data-id=\"3aaef5a9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"custom-author-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div  class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/10\/Foto-perfil-Alberto-1-scaled.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=300&#038;max-w=300\" alt=\"Alberto Sierra\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div >\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. Gran experiencia en f\u00fatbol, p\u00e1del y entrenamientos de fuerza y resistencia.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t                  <div class=\"elementor-author-box__social-date\">\n            <div class=\"elementor-author-box__social-links\">\n                                            <a href=\"https:\/\/instagram.com\/sierratrainer?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/seeklogo.com\/images\/I\/instagram-logo-A807AD378B-seeklogo.com.png\" alt=\"instagram\" width=\"20px\" height=\"20px\"><\/a>\n                                        <\/div>\n            <div class=\"elementor-author-box__registered-date\">\n              Autor desde septiembre 2023            <\/div>\n          <\/div>\n        \t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1859f6fe 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