{"id":1985,"date":"2017-02-02T13:49:50","date_gmt":"2017-02-02T11:49:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=1985"},"modified":"2023-04-05T12:58:36","modified_gmt":"2023-04-05T10:58:36","slug":"beneficios-pesas-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/beneficios-pesas-en-casa\/","title":{"rendered":"Beneficios de hacer pesas en casa"},"content":{"rendered":"

En ocasiones en nuestros entrenamientos pasamos por alto el levantamiento de pesas, y lo cierto es que se desconoce lo que nos puede ayudar a conseguir nuestros objetivos. Adem\u00e1s, hacer pesas en casa<\/strong> es muy c\u00f3modo y tiene muchos beneficios.<\/p>\n

El entrenamiento usando pesas, ya sea pesas en casa o en el gimnasio, nos servir\u00e1 para tonificarnos y tambi\u00e9n para lograr aumentos de la p\u00e9rdida de grasa. Adem\u00e1s, har\u00e1 que ganemos fuerza que nos servir\u00e1 para aumentar el rendimiento en otros deportes.<\/p>\n

Solo necesitar\u00e1s unas pesas que se ajusten a tu nivel f\u00edsico y unos guantes de entrenamiento. Los guantes gym<\/a> para chica son fundamentales si no quieres lesionarte las manos.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n te contamos alguno de los beneficios de hacer pesas en casa.<\/p>\n

Por qu\u00e9 hacer pesas en casa<\/h2>\n

Muchos de nosotros no vamos al gimnasio para realizar actividad f\u00edsica. F\u00fatbol, running, padel\u2026 utilizamos canchas o la propia calle para entrenar. Por esta raz\u00f3n en ocasiones no realizamos otro tipo de ejercicios. Sin embargo, dedicando poco tiempo podemos hacer pesas en casa y completar as\u00ed el entrenamiento.<\/p>\n

Si te preguntas por qu\u00e9 debes hacer pesas en casa:<\/p>\n

    \n
  • La clave es perder grasa y ganar m\u00fasculo. Muchas personas se obsesionan con la p\u00e9rdida de peso, pero la b\u00e1scula enga\u00f1a. No se trata tanto de perder peso, sino de perderlo en grasa pero ganarlo en m\u00fasculo. Hacer pesas en casa ayudar\u00e1 al control y el mantenimiento del peso.<\/li>\n
  • Cuanta m\u00e1s cantidad de m\u00fasculo tengamos, m\u00e1s alto ser\u00e1 nuestro metabolismo y, por tanto, incrementamos la quema de calor\u00edas.<\/li>\n
  • Tambi\u00e9n se incrementa la quema de calor\u00edas durante y despu\u00e9s del ejercicio si hacemos pesas en casa despu\u00e9s de realizar ejercicios aer\u00f3bicos.<\/li>\n
  • Previene la aparici\u00f3n de enfermedades relacionadas con los huesos, como la osteoporosis. Hacer pesas en casa contribuir\u00e1 a que los huesos se debiliten y pierdan densidad.<\/li>\n
  • Mantendr\u00e1 nuestros tendones y ligamentos m\u00e1s fuertes.<\/li>\n
  • Mejora la postura y la imagen f\u00edsica. Con una simple rutina de pesas en casa estar\u00e1s ganando fuerza y flexibilidad, lo que sirve para corregir la postura corporal y mejora nuestro aspecto f\u00edsico.<\/li>\n<\/ul>\n

    Por \u00faltimo, hacer pesas en casa obviamente ahorra tiempo y dinero al no tener que desplazarte ni apuntarte en un gimnasio o sala fitness.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"Pesas<\/p>\n

     <\/p>\n

    C\u00f3mo hacer pesas en casa<\/h2>\n

    Los ejercicios y el peso depender\u00e1n de tu nivel. Sin embargo, podemos aconsejarte que siempre trabajes los tres grandes grupos musculares: espalda, pecho y pineras.<\/p>\n

    Otro consejo es que cuando realices pesas en casa te concentres en realizar movimientos amplios y completos. Controla siempre la postura para evitar lesiones. Si eres principiantes, quiz\u00e1s necesitas que alg\u00fan entrenador o persona que ya sepa ejecutar bien los movimientos te oriente y corrija las primeras veces.<\/p>\n

    La ropa debe ser la adecuada. En ocasiones por estar en casa olvidamos que no podemos entrenar en chanclas o en pijama. No olvides ponerte c\u00f3modo y usar un calzado apropiado, adem\u00e1s de contar con los guantes para proteger tus manos.<\/p>\n

    Tampoco debes olvidar el calentamiento previo. Trotar, realizar jumping jacks\u2026 y tambi\u00e9n calentar tus articulaciones. Por supuesto, el estiramiento tambi\u00e9n es obligatorio.<\/p>\n

    Cuanto ya est\u00e9s iniciado en las pesas en casa, el peso con el que empezaste se quedar\u00e1 corto. Por eso, es recomendable que de ser posible dispongas de un juego de pesas o pesas con pesos controlables a trav\u00e9s de discos. Poco a poco ir\u00e1s aumentando la intensidad.<\/p>\n

    Algunos de los ejercicios b\u00e1sicos de pesas en casa son:<\/p>\n

      \n
    • Curl de b\u00edceps<\/li>\n
    • Extensiones de tr\u00edceps<\/li>\n
    • Extensiones acostado<\/li>\n
    • Press de hombros<\/li>\n
    • Press de banca<\/li>\n
    • Elevaciones laterales<\/li>\n
    • Remo<\/li>\n
    • Sentadillas con peso<\/li>\n
    • Estocada con peso<\/li>\n
    • Peso muerto<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Como siempre, te animamos a que te marques un objetivo y vayas a por \u00e9l. \u00a1Estar en forma depende solo de ti!<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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