{"id":19286,"date":"2025-06-05T10:52:40","date_gmt":"2025-06-05T08:52:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=19286"},"modified":"2025-06-05T10:52:44","modified_gmt":"2025-06-05T08:52:44","slug":"recomposicion-corporal-la-clave-es-el-conocimiento-de-los-pros-y-contras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/recomposicion-corporal-la-clave-es-el-conocimiento-de-los-pros-y-contras\/","title":{"rendered":"Recomposici\u00f3n corporal, la clave es el conocimiento de los pros y contras"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"19286\" class=\"elementor elementor-19286\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d815571 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d815571\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-220e79c\" data-id=\"220e79c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32fba3f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"32fba3f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Ganar m\u00fasculo y perder grasa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> al mismo tiempo es posible gracias a la recomposici\u00f3n corporal. Es ideal para<\/span><b> personas sedentarias<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que se inician en el trabajo de fuerza, para atletas que vienen de estar sin actividad f\u00edsica producto de alguna lesi\u00f3n y para<\/span><b> pacientes obesos.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p><h2><b>\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo primero que debes hacer es<\/span><b> definir tus objetivos y tus metas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> partiendo del principio que lo que te plantees deben ser <\/span><b>realistas y alcanzables<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> seg\u00fan tu estado f\u00edsico y capacidades. Una vez que inicia el proceso, hay que dejar a un lado la b\u00e1scula, <\/span><b>subir\u00e1s y bajar\u00e1s de peso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> muchas veces y no hay que darle importancia.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro de los aspectos importantes es <\/span><b>mantener un peque\u00f1o d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para poder <\/span><b>practicar ejercicio sin perder energ\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Tambi\u00e9n hay que ingerir entre <\/span><b>1,6 y 2,2 gramos de prote\u00ednas <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">por kilo de peso, lo que te permitir\u00e1 perder grasa mientras ganas musculatura.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1e3fb37 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"1e3fb37\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=Di90xJjDjJ4&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-096c430 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"096c430\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-523b54b\" data-id=\"523b54b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41b4d58 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"41b4d58\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><b>\u00bfEs necesario un plan nutricional?\u00a0<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si, y no podemos saltarnos este paso tan importante. Hay que elaborar un <\/span><b>plan personalizado<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que te permita tomar gran cantidad de nutrientes como verduras, frutas, grasas saludables y que te mantenga saciado. Siempre hay que tomar en cuenta los<\/span><b> alimentos que se adapten m\u00e1s a ti<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, de esta manera garantizas que vas a <\/span><b>seguir la dieta sin salt\u00e1rtela.\u00a0<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si quieres puedes elegir suplementos que contentan<\/span><b> Omega3 y creatina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que te ayudar\u00e1n a evitar da\u00f1os muscular producto del ejercicio.\u00a0<\/span><\/p><h2><b>Comida + ejercicios = \u00c9xito asegurado\u00a0<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">A parte de controlar el tema de la comida debes incorporar a tu rutina diaria <\/span><b>ejercicios de fuerza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que te ayudar\u00e1 a <\/span><b>generar masa muscular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y te permitir\u00e1 eliminar la grasa que quieres descartar. Los entrenamientos deben de ser progresivos,<\/span><b> aumentando repeticiones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o aumentando <\/span><b>la cantidad de peso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Tambi\u00e9n hay que realizar<\/span><b> actividades de cardio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tanto de baja como de alta intensidad.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">A parte de controlar la comida y practicar ejercicio hay que <\/span><b>dejar un espacio para el descanso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que te permitir\u00e1 descansar tus m\u00fasculos y rendir m\u00e1s en las siguientes sesiones de entrenamiento.\u00a0<\/span><\/p><h2><b>\u00bfHasta cu\u00e1ndo debo hacer la recomposici\u00f3n corporal?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">La duraci\u00f3n de la recomposici\u00f3n corporal <\/span><b>va a<\/b> <b>depender del estado f\u00edsico que ten\u00edas al iniciar.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Por ejemplo, un atleta que ha estado lesionado se demorar\u00e1 poco en alcanzar los resultados.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En el caso de <strong>personas obesas o personas sedentarias<\/strong> tienen que empezar por cambiar h\u00e1bitos lo que hace que el proceso sea m\u00e1s cuesta arriba sin embargo<\/span><b> con constancia y determinaci\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">la recomposici\u00f3n corporal se puede alcanzar.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c2deddf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c2deddf\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4668758\" data-id=\"4668758\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b784b76 elementor-widget__width-initial author-box-posts elementor-hidden-mobile elementor-author-box--avatar-yes elementor-author-box--name-yes elementor-author-box--biography-yes elementor-author-box--link-no elementor-widget elementor-widget-custom-author-box\" data-id=\"b784b76\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"custom-author-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div  class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/10\/Foto-perfil-Alberto-1-scaled.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=300&#038;max-w=300\" alt=\"Alberto Sierra\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div >\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. Gran experiencia en f\u00fatbol, p\u00e1del y entrenamientos de fuerza y resistencia.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t                  <div class=\"elementor-author-box__social-date\">\n            <div class=\"elementor-author-box__social-links\">\n                                            <a href=\"https:\/\/instagram.com\/sierratrainer?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/seeklogo.com\/images\/I\/instagram-logo-A807AD378B-seeklogo.com.png\" alt=\"instagram\" width=\"20px\" height=\"20px\"><\/a>\n                                        <\/div>\n            <div class=\"elementor-author-box__registered-date\">\n              Autor desde septiembre 2023            <\/div>\n          <\/div>\n        \t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dff9c85 elementor-widget__width-initial author-box-posts elementor-author-box--layout-image-above elementor-author-box--align-center elementor-widget-mobile__width-initial elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-author-box--avatar-yes elementor-author-box--name-yes elementor-author-box--biography-yes elementor-author-box--link-no elementor-widget elementor-widget-custom-author-box\" data-id=\"dff9c85\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"custom-author-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div  class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/10\/Foto-perfil-Alberto-1-scaled.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=300&#038;max-w=300\" alt=\"Alberto Sierra\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div >\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. 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