{"id":1906,"date":"2016-12-02T08:16:38","date_gmt":"2016-12-02T06:16:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=1906"},"modified":"2023-09-28T17:22:37","modified_gmt":"2023-09-28T15:22:37","slug":"estiramiento-despues-de-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/estiramiento-despues-de-correr\/","title":{"rendered":"\u00bfNecesito hacer estiramiento despu\u00e9s de correr?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1906\" class=\"elementor elementor-1906\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4ef7e175 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4ef7e175\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c945a47\" data-id=\"c945a47\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4760cdde elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4760cdde\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hace unas semanas habl\u00e1bamos de la importancia que tiene realizar un buen calentamiento antes de correr. Pero el <strong>estiramiento despu\u00e9s de correr<\/strong> tambi\u00e9n es importante. Si quieres descubrir por qu\u00e9, \u00a1te invitamos a seguir leyendo!<\/p><p>Por muy buenas que sean tus <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/zapatillas-running-hombre\">zapatillas de running hombre<\/a>\u00a0o<a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/zapatillas-running-mujer\"> zapatillas de running mujer<\/a>\u00a0no servir\u00e1 como excusa para saltarte el estiramiento. Y es que ya sabemos que despu\u00e9s de la carrera estamos cansados, y lo que nos apetece es darnos una buena ducha y acomodarnos. Adem\u00e1s, las prisas no son buenas y si entrenamos en ese hueco que hemos encontrado de 40 minutos es posible que terminemos por saltarlo. \u00a1Error! El estiramiento despu\u00e9s de correr es obligatorio.<\/p><p>Y t\u00fa, \u00bferes uno de esos runners que busca pretextos? Seguro que despu\u00e9s de conocer su importancia encuentras tiempo para tomarlo en serio.<\/p><h2><strong>Beneficios del estiramiento despu\u00e9s de correr<\/strong><\/h2><p>El calentamiento antes de correr prepara al cuerpo para lo que viene, y el estiramiento despu\u00e9s de correr acaba con las tensiones que hemos acumulado. Nuestro cuerpo agradecer\u00e1 que le dediquemos un tiempo para relajarse.<\/p><ul><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Aliviar las tensiones de los m\u00fasuclos<\/span><\/li><\/ul><p>En el running hay que dar mucha importancia a nuestras extremidades inferiores. Tobillos, gemelos y muslos acumulan mucha tensi\u00f3n al correr. Estirando despu\u00e9s de correr aseguramos que no vayan sobrecarg\u00e1ndose hasta derivar en una lesi\u00f3n.<\/p><p>El estiramiento despu\u00e9s de correr facilita la recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo y evita los comunes \u201ccalambres\u201d.<\/p><ul><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Aumentar la flexibilidad<\/span><\/li><\/ul><p>El estiramiento despu\u00e9s de correr no solo ayuda a evitar posibles lesiones derivadas de la tensi\u00f3n acumulada, sino que tambi\u00e9n estaremos aportando m\u00e1s elasticidad a los m\u00fasculos.<\/p><p>Mayor flexibilidad significa que estaremos consiguiendo que nuestro recorrido muscular sea m\u00e1s amplio, lo que permite realizar tanto al correr como en cualquier otra actividad movimientos m\u00e1s completos.<\/p><ul><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Tendones en forma<\/span><\/li><\/ul><p>Los tendones son una parte del cuerpo que sufre mucho cuando corremos. Al estirar tambi\u00e9n estamos disminuyendo la tensi\u00f3n que acumulan. Adem\u00e1s, con entrenamientos fuertes o intensos los tendones tienden a volverse m\u00e1s r\u00edgidos. El estiramiento despu\u00e9s de correr ayuda a mantener los tendones a punto.<\/p><ul><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Conciencia del nuestro cuerpo<\/span><\/li><\/ul><p>Cuando estiramos somos conscientes de nuestro cuerpo. Aunque parezca una tonter\u00eda, al estirar estamos conectando con nuestro cuerpo. Durante los segundos que mantenemos la posici\u00f3n somos conscientes de la elasticidad que tenemos a la vez que nos auto-relajamos.<\/p><p>\u00a0<\/p><h2>Ejercicios imprescindibles del estiramiento despu\u00e9s de correr<\/h2><p>Los estiramientos deben ser suaves, sin rebotes. Esto quiere decir que debemos estirarnos hasta donde podamos, sin forzar, pero sintiendo como el m\u00fasculo tira. Una vez estiremos, debemos aguantar la postura durante unos 20 segundos al menos. Ten en cuenta tambi\u00e9n que deber\u00e1s sentir como est\u00e1s trabajando el m\u00fasculo deseado, focaliz\u00e1ndonos en \u00e9l.<\/p><p>Tambi\u00e9n es importante la respiraci\u00f3n mientras realizas los estiramientos. Esta deber\u00e1 ser relajada y r\u00edtmica, acompa\u00f1ando al movimiento y aportando a la relajaci\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p><p>A continuaci\u00f3n te proponemos algunos ejercicios b\u00e1sicos de estiramiento despu\u00e9s de correr.<\/p><ul><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Estiramiento de cu\u00e1driceps<\/span><\/li><\/ul><p>Este es uno de los estiramientos despu\u00e9s de correr m\u00e1s habituales. T\u00fambate acostado sobre un lateral de tu cuerpo. Flexiona la rodilla de forma que la puntera del pie quede a la altura del gl\u00fateo. Agarra el pie con la mano del mismo lado y ejerce presi\u00f3n hacia el gl\u00fateo.<\/p><p>Repite el mismo ejercicio con la pierna contraria, para ella t\u00fambate de la misma forma pero sobre el otro lado de tu cuerpo y procede como antes.<\/p><ul><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Estiramiento de gemelo<\/span><\/li><\/ul><p>Para este estiramiento estaremos de pie en posici\u00f3n erguida. Cargaremos nuestro peso corporal sobre la pierna que no vamos a estirar. Apoya el tal\u00f3n de la pierna que vamos a trabajar y eleva los dedos del pie, como si los llevases hacia la espinilla.<\/p><p>Repite el mismo ejercicio para la otra pierna. Recuerda que los gemelos deben estar dentro de tus estiramientos despu\u00e9s de correr.<\/p><ul><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Gl\u00fateos<\/span><\/li><\/ul><p>Dentro de los estiramientos despu\u00e9s de correr este es muy f\u00e1cil a la vez que muy efectivo. Acu\u00e9state boca arriba y flexiona una de las rodillas. Ll\u00e9vala hacia tu pecho mientras mantienes la otra pierna totalmente estirada. Abraza la rodilla flexionada con ambas manos, tirando hacia tu pecho.<\/p><p>Repite el mismo ejercicio para la otra pierna.<\/p><ul><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Lumbares y espalda<\/span><\/li><\/ul><p>En este caso partimos de nuevo de una posici\u00f3n erguida. Flexiona la espalda mientras intentas tocar las puntas de los pies con las manos. Realiza este ejercicio de forma relajada y dejando caer t\u00fa peso. Incorp\u00f3rate poco a poco, con suavidad.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Por supuesto, esto son solo algunos estiramientos despu\u00e9s de correr b\u00e1sicos que hemos cre\u00eddo que no pueden faltar en tu rutina de estiramiento. Existen much\u00edsimas variantes y ejercicios muy espec\u00edficos para trabajar cada uno de los m\u00fasculos de nuestro cuerpo. Contamos con m\u00e1s de 600 m\u00fasculos, por lo que te puedes hacer una idea de todas las distintas variantes que encontrar\u00e1s.<\/p><p>Ya sabes, el calentamiento y estiramiento despu\u00e9s de correr son esenciales para disfrutar del deporte con toda seguridad. \u00a1A por tu objetivo!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-22b6821f elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"22b6821f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3469b9a9\" data-id=\"3469b9a9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div 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