{"id":1856,"date":"2016-11-04T07:56:55","date_gmt":"2016-11-04T05:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=1856"},"modified":"2023-09-20T14:44:31","modified_gmt":"2023-09-20T12:44:31","slug":"correr-por-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/correr-por-la-manana\/","title":{"rendered":"\u00bfCorrer por la ma\u00f1ana o por la tarde?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1856\" class=\"elementor elementor-1856\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3811ffc1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3811ffc1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4a83474a\" data-id=\"4a83474a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-706ac53a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"706ac53a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tVamos a intentar responder una de las preguntas del mill\u00f3n para aquellos que practican running. Y es que si eres uno de ellos seguramente alguna vez te has preguntando si es mejor <strong>correr por la ma\u00f1ana <\/strong>o si, sin embargo, es mejor correr por la tarde.\r\n\r\nParece que nadie se pone de acuerdo, hay fieles defensores de la actividad matutina y otros, por el contrario, defienden que un entrenamiento por la tarde e incluso por la noche tiene mejores resultados.\r\n\r\nAhora que ya tienes unas buenas zapatillas de<a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/zapatillas-running-mujer\"> running de mujer<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/zapatillas-running-hombre\">zapatillas running de hombre<\/a>\u00a0y empiezas a entrenar no sabes a qu\u00e9 hora del d\u00eda te rendir\u00e1 m\u00e1s el entrenamiento, \u00bfverdad? Te adelantamos que cada horario tiene ventajas y desventajas, por lo que para algunos quiz\u00e1s es mejor correr por la ma\u00f1ana y para otros a lo largo de la tarde.\r\n\r\nEl mejor horario para hacer ejercicio depende de varios factores, tanto aquellos que dependen del corredor como los ambientales y de entorno. Si quieres descubrir cu\u00e1l es tu horario id\u00f3neo, \u00a1sigue leyendo!\r\n\r\n<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1857 size-full\" title=\"\u00bfEs bueno correr por la ma\u00f1ana?\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2016\/11\/8bc72ed7.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;ixlib=php-3.3.0\" alt=\"Cuando es mejor correr por la ma\u00f1ana o por la noche\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2016\/11\/8bc72ed7.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=800 800w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2016\/11\/8bc72ed7.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=167&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2016\/11\/8bc72ed7.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=513&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=768 768w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2016\/11\/8bc72ed7.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=467&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=700 700w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2016\/11\/8bc72ed7.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=80&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" data-recalc-dims=\"1\" \/>\r\n<h2>Antes de decidir si correr por la ma\u00f1ana o por la tarde\u2026<\/h2>\r\nAntes de entrar en las ventajas o desventajas que tiene cada horario y los beneficios extra que puede suponer dependiendo de nuestro objetivo, existen una serie de consideraciones a tener en cuenta:\r\n<ul>\r\n \t<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Estaci\u00f3n del a\u00f1o<\/span>. La estaci\u00f3n del a\u00f1o condiciona la temperatura. Si entrenas al aire libre es un factor a tener en cuenta. En verano con las altas temperaturas correr temprano por la ma\u00f1ana o a \u00faltima hora de la tarde puede ser mejor opci\u00f3n para no dejar de rendir por el calor. En cambio, en invierno a primera hora de la ma\u00f1ana el fr\u00edo puede ser para algunos un inconveniente.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Horario de comidas<\/span>. Se debe dejar un tiempo prudencial desde la hora a la que se realiza la comida y la hora a la que se realiza el ejercicio. Por otro lado, si llevamos demasiadas horas sin comer tampoco rendiremos, pues nuestro cuerpo necesita energ\u00eda.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Sentirse c\u00f3modo<\/span>. Aunque parezca una obviedad, y lo es, el que nos sintamos c\u00f3modo con el horario elegido es fundamental. Y esto depende \u00fanicamente del gusto del corredor y cu\u00e1ndo tiene m\u00e1s energ\u00eda y predisposici\u00f3n de entrenamiento.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2>Ventajas de correr por la ma\u00f1ana frente a correr por la tarde<\/h2>\r\nSeg\u00fan estudios y opiniones de expertos, correr por la ma\u00f1ana tiene una serie de ventajas frente a correr por la tarde o por la noche. Depender\u00e1n del objetivo del entrenamiento.\r\n<ul>\r\n \t<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Aumento de la masa muscular<\/span>. Hay estudios que prueban que correr a primeras horas de la ma\u00f1ana aumenta la masa musculas en mayor medida que si lo hacemos por la tarde. La explicaci\u00f3n est\u00e1 en las hormonas que intervienen.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"text-decoration: underline;\">P\u00e9rdida de grasa a consecuencia del fr\u00edo<\/span>. A primeras horas de la ma\u00f1ana, por lo general, la temperatura es inferior a la que hace por la tarde. A menor temperatura m\u00e1s calor\u00edas quemamos porque nuestro organismo trabaja para mantener nuestro cuerpo caliente.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Menor tasa de abandono<\/span>. Durante el d\u00eda surgen compromisos, planes y contratiempos, o simplemente cansancio acumulado. Todo esto hace que muchas veces no podamos salir a correr. Por ello correr por la ma\u00f1ana disminuye la tasa de abandono y te hace ser m\u00e1s constante.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Activa la mente<\/span>. Hacer ejercicio, al contrario de lo que se suelen pensar, activa nuestro cuerpo y nuestra mente. Correr por la ma\u00f1ana hace que empecemos el d\u00eda de mejor humor y con mucha m\u00e1s energ\u00eda.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Mejor sue\u00f1o<\/span>. Correr por la tarde puede activarnos demasiado, haciendo que sea dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o. Sin embargo, si salimos a correr por la ma\u00f1ana ya habr\u00e1<\/li>\r\n<\/ul>\r\n&nbsp;\r\n<h2>Ventajas de correr por la tarde frente a correr por la ma\u00f1ana<\/h2>\r\nAunque correr por la ma\u00f1ana tiene muchas ventajas, correr por la tarde tambi\u00e9n tiene beneficios:\r\n<ul>\r\n \t<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Aumento de la resistencia anaer\u00f3bica, flexibilidad, fuerza y velocidad<\/span>. Seg\u00fan estudios correr por la tarde y por la noche favorece el entrenamiento espec\u00edfico de estas \u00e1reas. La explicaci\u00f3n es que al correr por las ma\u00f1anas nuestro flujo sangu\u00edneo es menor, debido a que la temperatura corporal es m\u00e1s baja. Cuando entrenamos por las tardes, con mayor temperatura corporal los m\u00fasculos est\u00e1n calientes y en general, estamos m\u00e1s flexibles.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"text-decoration: underline;\">P\u00e9rdida de grasa a consecuencia del metabolismo<\/span>. En general por las tardes nuestro metabolismo empieza a disminuir. Saliendo a correr por la tarde en vez de salir a correr por la ma\u00f1ana aseguramos que lo reactivamos y seguimos quemando calor\u00edas lo que queda de d\u00eda.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Menor n\u00famero de lesiones<\/span>. Como nuestro cuerpo est\u00e1 caliente despu\u00e9s de realizar las distintas actividades durante el d\u00eda es m\u00e1s dif\u00edcil que tengamos una lesi\u00f3n.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Disminuye el estr\u00e9s<\/span>. Salir a correr por la tarde ayuda a aliviar el estr\u00e9s que hemos acumulando durante el d\u00eda.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2>\u00bfConclusi\u00f3n?<\/h2>\r\nComo ves, cada una de las alternativas tiene cosas buenas frente a la otra.\r\n\r\nEn realidad, la mejora del rendimiento no es tan importante como para que cambies radicalmente el plan de entrenamiento que llevabas hasta ahora. De hecho, seg\u00fan los expertos la variaci\u00f3n del rendimiento de correr por la ma\u00f1ana o por la tarde es del 1%. Por lo que al final lo que determina realmente este rendimiento eres t\u00fa.\r\n\r\nSi te sientes m\u00e1s c\u00f3modo yendo a correr por las ma\u00f1anas y aseguras as\u00ed que no te dar\u00e1 pereza ir por la tarde est\u00e1s en una buena opci\u00f3n. Sin embargo, si no eres de madrugar y por las tardes rindes bien es una buena oportunidad para que quemes el estr\u00e9s acumulado durante el d\u00eda. Recuerda tener presente que debes gestionar las comidas teniendo en cuenta el momento en el que entrenes y que contar con unas buenas zapatillas que protejan tus pies y eviten lesiones es fundamental.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>Sea cual sea tu opci\u00f3n en <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/\">D\u00e9cimas<\/a>, como siempre, te animamos a realizar ejercicio y ser constante. Marca un objetivo, \u00a1y ve a por \u00e9l!<\/strong>\r\n\r\n&nbsp;\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b0507d3 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b0507d3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4b2ebe84\" data-id=\"4b2ebe84\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-37490483 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"37490483\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" 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