{"id":14246,"date":"2023-12-19T13:46:27","date_gmt":"2023-12-19T11:46:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=14246"},"modified":"2024-04-12T08:14:27","modified_gmt":"2024-04-12T06:14:27","slug":"nada-es-bueno-para-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/nada-es-bueno-para-espalda\/","title":{"rendered":"\u00bfNadar es bueno para la espalda?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"14246\" class=\"elementor elementor-14246\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-388d297 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"388d297\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f99ebc5\" data-id=\"f99ebc5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-01a974a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"01a974a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Seguro que has escuchado muchas veces que <strong>nadar es bueno para la espalda<\/strong>, \u00bfpero sabes por qu\u00e9? En D\u00e9cimas te explicamos c\u00f3mo la nataci\u00f3n puede afectar positivamente a la salud de tu espalda.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-71bf2c74 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"71bf2c74\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-76091974\" data-id=\"76091974\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-35a78d81 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"35a78d81\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00daltimas novedades en deportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7fd54ac elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7fd54ac\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se trabaja en la nataci\u00f3n?<\/h2><p>La nataci\u00f3n es una <strong>actividad f\u00edsica de cuerpo completo<\/strong> que involucra una amplia variedad de m\u00fasculos. Cuando nadamos, trabajamos tanto los m\u00fasculos principales como los m\u00fasculos estabilizadores, lo que contribuye a tener una espalda fuerte y saludable. \u00bfCu\u00e1les son los m\u00fasculos que se trabajan?<\/p><ul><li><strong>Espalda<\/strong>. Los m\u00fasculos de la espalda baja y superior, como los dorsales anchos, los trapecios y los romboides, se activan durante la nataci\u00f3n. Estos m\u00fasculos son esenciales para mantener una postura adecuada y estabilizar la columna vertebral.<\/li><li><strong>Hombros<\/strong>. Los deltoides y los m\u00fasculos del manguito rotador se fortalecen al mover los brazos de forma repetitiva en el agua.<\/li><li><strong>Pecho<\/strong>. Al estirar y contraer los brazos durante el movimiento de brazada, los m\u00fasculos pectorales tambi\u00e9n se ejercitan.<\/li><li><strong>Abdominales<\/strong>. Para mantener la estabilidad en el agua y coordinar los movimientos, los m\u00fasculos abdominales trabajan constantemente.<\/li><li><strong>Piernas<\/strong>. Las piernas tambi\u00e9n desempe\u00f1an un papel importante en la nataci\u00f3n, ya que patalear fortalece los m\u00fasculos de las piernas, como los cu\u00e1driceps y los m\u00fasculos de la pantorrilla.<\/li><\/ul><h2>Beneficios de nadar para la espalda<\/h2><p>Ahora que sabemos que<strong> nadar para la espalda es beneficioso<\/strong>, veamos de qu\u00e9 manera influye este deporte en nuestra salud corporal:<\/p><ul><li>La nataci\u00f3n es una excelente manera de <strong>fortalecer los m\u00fasculos de la espalda,<\/strong> lo que puede ayudar a prevenir lesiones y aliviar el dolor de espalda (por eso es bueno nadar para el lumbago), ya que esto proporciona un mayor soporte a la columna vertebral.<\/li><li>Nadar de manera regular puede contribuir a <strong>una mejor postura corporal<\/strong>, ya que los m\u00fasculos de la espalda y los abdominales se vuelven m\u00e1s fuertes y capaces de mantener la columna vertebral en una posici\u00f3n adecuada.<\/li><li>La nataci\u00f3n es una actividad relajante que puede <strong>reducir el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n muscular<\/strong> en todo el cuerpo, incluyendo la espalda. Menos estr\u00e9s en los m\u00fasculos de la espalda puede llevar a una mayor comodidad y flexibilidad.<\/li><li>La nataci\u00f3n implica una amplia variedad de movimientos, lo que puede contribuir a una <strong>mayor flexibilidad<\/strong> en los m\u00fasculos de la espalda y las articulaciones.<\/li><li>Para quienes est\u00e1n en proceso de<strong> rehabilitaci\u00f3n despu\u00e9s de una lesi\u00f3n<\/strong> en la espalda, la nataci\u00f3n puede ser una forma segura y efectiva de recuperaci\u00f3n. El agua proporciona un ambiente de baja resistencia que reduce el impacto en la espalda.<\/li><\/ul><h2>\u00bfCu\u00e1nto tiempo hay que nadar para fortalecer la espalda?<\/h2><p>La cantidad de tiempo que debes dedicar a nadar para fortalecer tu espalda<strong> puede variar seg\u00fan tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica actual, tus objetivos y tu disponibilidad.<\/strong> Sin embargo, aqu\u00ed tienes algunas pautas generales que pueden orientarte en este sentido:<\/p><ul><li><strong>Frecuencia.<\/strong> Para obtener beneficios significativos para la espalda, se recomienda nadar de 2 a 3 veces por semana. Esto permite que los m\u00fasculos se desarrollen y se fortalezcan de manera constante.<\/li><li><strong>Duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n.<\/strong> Comienza con sesiones de nataci\u00f3n de 20-30 minutos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que tu resistencia mejora. Puedes llegar a sesiones de 45 minutos a 1 hora para obtener un entrenamiento m\u00e1s completo.<\/li><li><strong>Variedad de ejercicios.<\/strong> Var\u00eda tus ejercicios de nataci\u00f3n para trabajar diferentes grupos musculares de la espalda. Puedes alternar la <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/tecnica-natacion\/\">t\u00e9cnica de nataci\u00f3n<\/a> entre el estilo libre, la braza y la espalda para asegurarte de que todos los m\u00fasculos est\u00e9n involucrados.<\/li><li><strong>Escucha a tu cuerpo.<\/strong> Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar demasiado. Si sientes dolor o fatiga excesiva, t\u00f3mate un tiempo para descansar y recuperarte.<\/li><\/ul><p><br \/>Nadar es bueno para la espalda porque la fortalece y mejora la salud en general. No dudes en incorporar la nataci\u00f3n a tu rutina de ejercicios y consulta con un profesional para asegurarte de hacerlo de manera segura y efectiva.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6933e4f6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6933e4f6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-74d97277\" data-id=\"74d97277\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-43a2e95c elementor-widget__width-initial author-box-posts elementor-hidden-mobile elementor-author-box--avatar-yes elementor-author-box--name-yes elementor-author-box--biography-yes elementor-author-box--link-no elementor-widget elementor-widget-custom-author-box\" data-id=\"43a2e95c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"custom-author-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div  class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/10\/Foto-perfil-Alberto-1-scaled.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=300&#038;max-w=300\" alt=\"Alberto Sierra\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div >\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. Gran experiencia en f\u00fatbol, p\u00e1del y entrenamientos de fuerza y resistencia.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t                  <div class=\"elementor-author-box__social-date\">\n            <div class=\"elementor-author-box__social-links\">\n                                            <a href=\"https:\/\/instagram.com\/sierratrainer?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/seeklogo.com\/images\/I\/instagram-logo-A807AD378B-seeklogo.com.png\" alt=\"instagram\" width=\"20px\" height=\"20px\"><\/a>\n                                        <\/div>\n            <div class=\"elementor-author-box__registered-date\">\n              Autor desde septiembre 2023            <\/div>\n          <\/div>\n        \t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-19917910 elementor-widget__width-initial author-box-posts elementor-author-box--layout-image-above elementor-author-box--align-center elementor-widget-mobile__width-initial elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-author-box--avatar-yes elementor-author-box--name-yes elementor-author-box--biography-yes elementor-author-box--link-no elementor-widget elementor-widget-custom-author-box\" data-id=\"19917910\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"custom-author-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div  class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/10\/Foto-perfil-Alberto-1-scaled.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=300&#038;max-w=300\" alt=\"Alberto Sierra\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div >\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. Gran experiencia en f\u00fatbol, p\u00e1del y entrenamientos de fuerza y resistencia.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t                  <div class=\"elementor-author-box__social-date\">\n            <div class=\"elementor-author-box__social-links\">\n                                            <a href=\"https:\/\/instagram.com\/sierratrainer?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/seeklogo.com\/images\/I\/instagram-logo-A807AD378B-seeklogo.com.png\" alt=\"instagram\" width=\"20px\" height=\"20px\"><\/a>\n                                        <\/div>\n            <div class=\"elementor-author-box__registered-date\">\n              Autor desde septiembre 2023            <\/div>\n          <\/div>\n        \t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5a8d2220 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destacadas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5de0b942 entradas elementor-grid-3 elementor-grid-tablet-2 elementor-grid-mobile-1 elementor-posts--thumbnail-top elementor-posts__hover-gradient elementor-widget elementor-widget-posts\" data-id=\"5de0b942\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;cards_columns&quot;:&quot;3&quot;,&quot;cards_columns_tablet&quot;:&quot;2&quot;,&quot;cards_columns_mobile&quot;:&quot;1&quot;,&quot;cards_row_gap&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:35,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;cards_row_gap_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;cards_row_gap_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"posts.cards\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-posts-container 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href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/asi-es-la-nueva-coleccion-de-bano-de-tenth\/\" aria-label=\"Read more about As\u00ed es la nueva colecci\u00f3n de ba\u00f1o de Tenth\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\tLeer m\u00e1s &gt;\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__meta-data\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-date\">\n\t\t\t16 abril, 2026\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-1970 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-deportes category-running category-tendencias tag-cardio\" role=\"listitem\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__card\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ventajas-desventajas-correr-en-cinta\/\" tabindex=\"-1\" ><div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" 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class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ventajas-desventajas-correr-en-cinta\/\" >\n\t\t\t\t\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de correr en la cinta y qu\u00e9 contras tiene?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__excerpt\">\n\t\t\t<p>El running es una de las actividades m&aacute;s completas para mejorar la salud cardiovascular, pero no siempre el clima o el horario permiten salir al<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__read-more-wrapper\">\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ventajas-desventajas-correr-en-cinta\/\" aria-label=\"Read more about \u00bfCu\u00e1les son los beneficios de correr en la cinta y qu\u00e9 contras tiene?\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\tLeer m\u00e1s &gt;\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__meta-data\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-date\">\n\t\t\t14 abril, 2026\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-21207 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-deportes\" role=\"listitem\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__card\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-recuperarte-de-los-excesos-tras-semana-santa\/\" tabindex=\"-1\" ><div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2026\/04\/09090252\/Recuperarnos-de-los-excesos-tras-la-Semana-Santa.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-21212\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2026\/04\/09090252\/Recuperarnos-de-los-excesos-tras-la-Semana-Santa.jpg 1200w, 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cometemos alg\u00fan<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__read-more-wrapper\">\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-recuperarte-de-los-excesos-tras-semana-santa\/\" aria-label=\"Read more about C\u00f3mo recuperarte de los excesos tras Semana Santa\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\tLeer m\u00e1s &gt;\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__meta-data\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-date\">\n\t\t\t9 abril, 2026\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4316c5c7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4316c5c7\" data-element_type=\"section\" 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En D\u00e9cimas te explicamos c\u00f3mo la nataci\u00f3n puede afectar positivamente a la salud de tu espalda. \u00daltimas novedades en deportes BA\u00d1ADOR NATACI\u00d3N Tenth PIPING MUJER 19.99\u20ac \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se trabaja en la nataci\u00f3n? 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