{"id":13681,"date":"2023-11-07T13:08:10","date_gmt":"2023-11-07T11:08:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=13681"},"modified":"2024-04-12T08:12:42","modified_gmt":"2024-04-12T06:12:42","slug":"hipertrofia-o-fuerza-diferencias-y-como-elegir-el-mejor-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/hipertrofia-o-fuerza-diferencias-y-como-elegir-el-mejor-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Hipertrofia o fuerza: diferencias y c\u00f3mo elegir el mejor entrenamiento"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"13681\" class=\"elementor elementor-13681\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a33d9e9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a33d9e9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d76e676\" data-id=\"d76e676\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ff5504 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6ff5504\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>A la hora de elegir el mejor entrenamiento para ti, debes conocer bien cu&aacute;les son las opciones. Si no te decides entre <strong>hipertrofia o fuerza<\/strong>, en D&eacute;cimas te ayudamos a tomar la mejor decisi&oacute;n. Descubre sus diferencias y planifica la mejor rutina para ti.<\/p>\n<h2><strong>Hipertrofia vs fuerza: todas las diferencias<\/strong><\/h2>\n<p>Para mejorar tu rendimiento y ganar masa muscular, en tu rutina debes incluir entrenamientos de fuerza e hipertrofia. &iquest;Pero qu&eacute; es mejor: entrenar fuerza o hipertrofia? Eso depende. Conoce la <strong>diferencia entre hipertrofia y fuerza<\/strong> para saber qu&eacute; te conviene:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Objetivo<\/strong>. La hipertrofia busca el aumento del tama&ntilde;o de los m&uacute;sculos, lo que implica hacer m&aacute;s repeticiones con menos peso para estimular su desarrollo. En cambio, la fuerza se enfoca en levantar cargas m&aacute;s pesadas con menos repeticiones para mejorar la capacidad de levantamiento.<\/li>\n<li><strong>Repeticiones<\/strong>. En la hipertrofia, se realizan m&aacute;s repeticiones (generalmente de 8 a 12) y menos series. En la fuerza, se hacen menos repeticiones (generalmente de 1 a 6) y m&aacute;s series.<\/li>\n<li><strong>Cargas<\/strong>. En la hipertrofia, el objetivo es aumentar el peso gradualmente para mantener el crecimiento muscular, por lo que se coge menos carga, mientras en la fuerza se busca aumentar el peso de manera constante para mejorar la capacidad de levantamiento, por lo que se utilizan cargas m&aacute;s pesadas.<\/li>\n<li><strong>Descanso<\/strong>. En la hipertrofia, los descansos entre series son m&aacute;s cortos (30-90 segundos) para mantener la intensidad. En la fuerza, los descansos son m&aacute;s largos (2-3 minutos) para permitir una recuperaci&oacute;n completa.<\/li>\n<li><strong>Planificaci&oacute;n<\/strong>. La programaci&oacute;n de entrenamiento difiere. En la hipertrofia se puede trabajar m&aacute;s veces en menos tiempo, pues se trabaja de manera espec&iacute;fica en cada m&uacute;sculo y se pueden repartir las rutinas. Se pueden hacer entrenamientos hasta 5-6 veces por semana. En cambio, en la fuerza hay mayor exigencia y desgaste, por lo que necesitamos mayor recuperaci&oacute;n. Por tanto, ser&aacute; suficiente con 3-4 entrenamientos semanales.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Entrenar fuerza o hipertrofia, c&oacute;mo elegir<\/strong><\/h2>\n<p>La elecci&oacute;n entre hipertrofia o fuerza <strong>depende de tus objetivos personales<\/strong>. Puedes adaptar tu enfoque de entrenamiento seg&uacute;n lo que desees lograr, ya sea desarrollar m&uacute;sculo o mejorar tu capacidad de levantamiento de peso.<\/p>\n<p>Ambos enfoques tienen sus beneficios (por ejemplo, es igual de aconsejable fuerza o hipertrofia para quemar grasa) y pueden complementarse en una rutina de entrenamiento equilibrada.<\/p>\n<p>&iquest;C&oacute;mo elegir entre entrenamiento de fuerza o hipertrofia?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Establecer metas claras<\/strong> te ayudar&aacute; a tomar una decisi&oacute;n m&aacute;s informada.<\/li>\n<li>Considera <strong>cu&aacute;nto tiempo puedes dedicar al gimnasio<\/strong>. El entrenamiento de fuerza generalmente es m&aacute;s breve, mientras que la hipertrofia a menudo involucra m&aacute;s ejercicios y series.<\/li>\n<li>Ten en cuenta <strong>a qu&eacute; equipo tienes acceso<\/strong>. La hipertrofia a menudo se puede lograr con una variedad de pesas y m&aacute;quinas, mientras que el entrenamiento de fuerza puede requerir m&aacute;s equipo espec&iacute;fico, como pesas ol&iacute;mpicas y barras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Son factores que, sumados a tus objetivos, puedes tener en cuenta a la hora de realizar tu elecci&oacute;n.<\/p>\n<h2><strong>&iquest;Se puede entrenar hipertrofia y fuerza a la vez?<\/strong><\/h2>\n<p>La buena noticia es que no necesitas limitarte a uno u otro. <strong>Se pueden combinar elementos de entrenamiento de hipertrofia y fuerza a la vez<\/strong> para obtener lo mejor de ambos enfoques. Esto puede ser altamente efectivo si se planifica adecuadamente, pero debes tener presentes algunas cuestiones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Divide tu rutina en d&iacute;as espec&iacute;ficos<\/strong> para la <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutina-de-hipertrofia\">rutina de hipertrofia<\/a> y d&iacute;as para la fuerza. Esto permite un enfoque m&aacute;s preciso en cada objetivo.<\/li>\n<li><strong>&iquest;Qu&eacute; entrenar primero fuerza o hipertrofia?<\/strong> Puedes hacer ejercicios combinados, que involucren tanto la hipertrofia como la fuerza.<\/li>\n<li><strong>Ajusta el volumen (n&uacute;mero de series y repeticiones) y la intensidad (peso utilizado)<\/strong> en funci&oacute;n de tus objetivos. Durante los d&iacute;as de hipertrofia puedes hacer m&aacute;s repeticiones con menos peso y durante los d&iacute;as de fuerza puedes levantar m&aacute;s peso con menos repeticiones.<\/li>\n<li><strong>La alimentaci&oacute;n y el descanso adecuados son esenciales<\/strong> cuando entrenas para ambos objetivos. Aseg&uacute;rate de obtener suficientes calor&iacute;as y prote&iacute;nas para apoyar el crecimiento muscular y permite que tu cuerpo se recupere adecuadamente.<\/li>\n<li><strong>Realiza un seguimiento de tus progresos y ajusta tu programa<\/strong> seg&uacute;n sea necesario. Puedes alternar entre fases de entrenamiento de hipertrofia y fuerza para mantener la variedad y evitar el estancamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&iquest;Hipertrofia o fuerza? No es necesario limitarse a uno. Es posible entrenar ambos aspectos de manera efectiva con una planificaci&oacute;n adecuada. La clave es dise&ntilde;ar una rutina que se adapte a tus necesidades individuales y mantener un enfoque constante en tus metas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7e84e1aa elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7e84e1aa\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-55aced57\" data-id=\"55aced57\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-313a69aa elementor-widget elementor-widget-heading\" 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Gran experiencia en f\u00fatbol, p\u00e1del y entrenamientos de fuerza y resistencia.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t                  <div class=\"elementor-author-box__social-date\">\n            <div class=\"elementor-author-box__social-links\">\n                                            <a href=\"https:\/\/instagram.com\/sierratrainer?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/seeklogo.com\/images\/I\/instagram-logo-A807AD378B-seeklogo.com.png\" alt=\"instagram\" width=\"20px\" height=\"20px\"><\/a>\n                                        <\/div>\n            <div class=\"elementor-author-box__registered-date\">\n              Autor desde septiembre 2023            <\/div>\n          <\/div>\n        \t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-29f3acd3 elementor-widget__width-initial author-box-posts elementor-author-box--layout-image-above elementor-author-box--align-center elementor-widget-mobile__width-initial elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-author-box--avatar-yes elementor-author-box--name-yes elementor-author-box--biography-yes elementor-author-box--link-no elementor-widget elementor-widget-custom-author-box\" data-id=\"29f3acd3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"custom-author-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div  class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/10\/Foto-perfil-Alberto-1-scaled.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=300&#038;max-w=300\" alt=\"Alberto Sierra\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div >\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. Gran experiencia en f\u00fatbol, p\u00e1del y entrenamientos de fuerza y resistencia.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t                  <div class=\"elementor-author-box__social-date\">\n            <div class=\"elementor-author-box__social-links\">\n                                            <a href=\"https:\/\/instagram.com\/sierratrainer?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/seeklogo.com\/images\/I\/instagram-logo-A807AD378B-seeklogo.com.png\" alt=\"instagram\" width=\"20px\" height=\"20px\"><\/a>\n                                        <\/div>\n            <div class=\"elementor-author-box__registered-date\">\n              Autor desde septiembre 2023            <\/div>\n          <\/div>\n        \t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-565b41f4 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"565b41f4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-10014306\" data-id=\"10014306\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-56a3663d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"56a3663d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Noticias destacadas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5e23b057 entradas elementor-grid-3 elementor-grid-tablet-2 elementor-grid-mobile-1 elementor-posts--thumbnail-top elementor-posts__hover-gradient elementor-widget elementor-widget-posts\" data-id=\"5e23b057\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;cards_columns&quot;:&quot;3&quot;,&quot;cards_columns_tablet&quot;:&quot;2&quot;,&quot;cards_columns_mobile&quot;:&quot;1&quot;,&quot;cards_row_gap&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:35,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;cards_row_gap_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;cards_row_gap_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"posts.cards\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-posts-container elementor-posts elementor-posts--skin-cards elementor-grid\" role=\"list\">\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-21861 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-sin-categorizar\" role=\"listitem\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__card\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/mejores-zapatillas-de-trekking\/\" tabindex=\"-1\" ><div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2026\/08\/25094348\/Las-cinco-mejores-zapatillas-de-trekking-que-no-puedes-perder-de-vista.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-21863\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2026\/08\/25094348\/Las-cinco-mejores-zapatillas-de-trekking-que-no-puedes-perder-de-vista.jpg 1200w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2026\/08\/25094348\/Las-cinco-mejores-zapatillas-de-trekking-que-no-puedes-perder-de-vista-300x200.jpg 300w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2026\/08\/25094348\/Las-cinco-mejores-zapatillas-de-trekking-que-no-puedes-perder-de-vista-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2026\/08\/25094348\/Las-cinco-mejores-zapatillas-de-trekking-que-no-puedes-perder-de-vista-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/div><\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__badge\">Sin categorizar<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/mejores-zapatillas-de-trekking\/\" >\n\t\t\t\tLas cinco mejores zapatillas de trekking que no puedes perder de vista\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__excerpt\">\n\t\t\t<p>El senderismo y las actividades al aire libre exigen un equipamiento que responda con la m\u00e1xima fiabilidad ante los imprevistos de la naturaleza. En la<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__read-more-wrapper\">\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/mejores-zapatillas-de-trekking\/\" aria-label=\"Read more about Las cinco mejores zapatillas de trekking que no puedes perder de vista\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\tLeer m\u00e1s &gt;\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__meta-data\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-date\">\n\t\t\t25 agosto, 2026\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-21843 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-tendencias\" role=\"listitem\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__card\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/race-collection-de-tenth-la-coleccion-que-lleva-la-inspiracion-del-motor-al-sportswear\/\" tabindex=\"-1\" ><div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2026\/08\/17111024\/blog.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-21844\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2026\/08\/17111024\/blog.jpg 1200w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2026\/08\/17111024\/blog-300x200.jpg 300w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2026\/08\/17111024\/blog-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2026\/08\/17111024\/blog-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/div><\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__badge\">Tendencias<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/race-collection-de-tenth-la-coleccion-que-lleva-la-inspiracion-del-motor-al-sportswear\/\" >\n\t\t\t\tRace Collection de Tenth: la colecci\u00f3n que lleva la inspiraci\u00f3n del motor al sportswear\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__excerpt\">\n\t\t\t<p>En D\u00e9cimas creemos que la moda deportiva evoluciona cuando conecta con nuevos territorios culturales. Por eso, incorporamos a nuestro cat\u00e1logo la nueva Race Collection de<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__read-more-wrapper\">\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/race-collection-de-tenth-la-coleccion-que-lleva-la-inspiracion-del-motor-al-sportswear\/\" aria-label=\"Read more about Race Collection de Tenth: la colecci\u00f3n que lleva la inspiraci\u00f3n del motor al sportswear\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\tLeer m\u00e1s &gt;\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__meta-data\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-date\">\n\t\t\t20 agosto, 2026\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-9980 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-entrenamientos tag-ejercicios tag-lesiones\" role=\"listitem\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__card\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenar-agujetas\/\" tabindex=\"-1\" ><div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/18091235\/%C2%BFEs-bueno-entrenar-con-agujetas-Pros-y-contras-de-esta-practica.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-21857\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/18091235\/%C2%BFEs-bueno-entrenar-con-agujetas-Pros-y-contras-de-esta-practica.jpg 1200w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/18091235\/%C2%BFEs-bueno-entrenar-con-agujetas-Pros-y-contras-de-esta-practica-300x200.jpg 300w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/18091235\/%C2%BFEs-bueno-entrenar-con-agujetas-Pros-y-contras-de-esta-practica-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/18091235\/%C2%BFEs-bueno-entrenar-con-agujetas-Pros-y-contras-de-esta-practica-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/div><\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__badge\">Entrenamientos<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenar-agujetas\/\" >\n\t\t\t\t\u00bfEs bueno entrenar con agujetas? Pros y contras de esta pr\u00e1ctica\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__excerpt\">\n\t\t\t<p>Es la duda m\u00e1s repetida en las salas de fitness y los buscadores de internet tras una sesi\u00f3n intensa de ejercicio. Te levantas por la<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__read-more-wrapper\">\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenar-agujetas\/\" aria-label=\"Read more about \u00bfEs bueno entrenar con agujetas? Pros y contras de esta pr\u00e1ctica\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\tLeer m\u00e1s &gt;\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__meta-data\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-date\">\n\t\t\t18 agosto, 2026\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3a38de08 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3a38de08\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-168af153\" data-id=\"168af153\" data-element_type=\"column\" 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