{"id":13542,"date":"2023-10-10T13:41:48","date_gmt":"2023-10-10T11:41:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=13542"},"modified":"2024-04-12T08:13:27","modified_gmt":"2024-04-12T06:13:27","slug":"rutina-powerlifting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutina-powerlifting\/","title":{"rendered":"Rutina powerlifting para toda la semana"},"content":{"rendered":"\t\t
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El powerlifting tiene cada vez m\u00e1s aceptaci\u00f3n a la hora de entrenar fuerza. \u00bfSabes en qu\u00e9 consiste esta disciplina y qu\u00e9 puedes conseguir al practicarla? En D\u00e9cimas te contamos todo lo que debes saber y te damos las claves para que una rutina de powerlifting<\/strong> a medida te ayude a lograr esos objetivos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es powerlifting?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El powerlifting es una modalidad deportiva tambi\u00e9n conocida como \u2018levantamiento de potencia\u2019. Consiste en levantar el mayor peso posible en tres movimientos b\u00e1sicos<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Peso muerto.<\/li>\n\n\n\n
  2. Sentadilla.<\/li>\n\n\n\n
  3. Press de banca.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    En cada uno de esos ejercicios, se trabaja un grupo muscular diferente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    El objetivo principal del powerlifting es aumentar la fuerza<\/strong> pero no necesariamente a trav\u00e9s del aumento de masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

    \nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MpW6contQtM&ab_channel=D%C3%A9cimasOficial\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n

    \u00bfEn qu\u00e9 se diferencia del bodybuilding?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    No debe confundirse el powerlifting con la halterofilia porque la t\u00e9cnica que se utiliza es diferente, pero tampoco es igual que el bodybuilding. \u00bfCu\u00e1l es la diferencia con este \u00faltimo?<\/p>\n\n\n\n

    Si comparamos bodybuilding vs powerlifting<\/strong>, vemos que ambas disciplinas implican el entrenamiento de fuerza y el desarrollo muscular. Sin embargo, en el powerlifting el objetivo es maximizar tu fuerza, mientras en el bodybuilding la meta es maximizar la masa muscular<\/a> y reducir la grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1l es mejor? Eso depende de cu\u00e1l sea tu objetivo principal.<\/p>\n\n\n\n

    Claves en un entrenamiento de powerlifting<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    El entrenamiento de powerlifting se basa en la t\u00e9cnica de la \u2018repetici\u00f3n m\u00e1xima\u2019 o 1RM<\/strong>, que implica levantar el mayor peso posible en una repetici\u00f3n. \u00bfCu\u00e1l es la clave para hacerlo? \u00a1La velocidad! A menor velocidad, mayor ser\u00e1 el peso m\u00e1ximo que podamos levantar. Y, adem\u00e1s, como en cada ejercicio se trabajan m\u00fasculos diferentes, ese peso m\u00e1ximo que podemos levantar en cada uno es tambi\u00e9n distinto.
    Como norma general, se recomienda realizar entrenamientos de fuerza entre tres y cuatro veces por semana<\/strong>, sin dejar de lado nuestra alimentaci\u00f3n y nuestro descanso para poder dar el m\u00e1ximo rendimiento en nuestra rutina de powerlifting.<\/p>\n\n\n\n

    Ejercicios de powerlifting<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Con los ejercicios de powerlifting se busca ganar fuerza, no masa muscular. Por tanto, para una planificaci\u00f3n de powerlifting en base a tus objetivos, debes tener esto muy en cuenta. Adem\u00e1s, es muy importante que adaptes tu rutina a tus necesidades f\u00edsicas. Aqu\u00ed tienes algunos ejercicios para tu rutina de powerlifting semanal:<\/p>\n\n\n\n