{"id":11875,"date":"2023-08-01T09:00:19","date_gmt":"2023-08-01T07:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11875"},"modified":"2023-07-24T11:27:38","modified_gmt":"2023-07-24T09:27:38","slug":"cardio-antes-o-despues-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/cardio-antes-o-despues-entrenar\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ndo hacer cardio: antes o despu\u00e9s de entrenar?"},"content":{"rendered":"

Aunque no lo creas, hacer cardio antes o despu\u00e9s de fuerza influye en los resultados<\/strong> que consigas con tu rutina en el gimnasio. Y no s\u00f3lo eso, sino que el orden en el que hagas un tipo de ejercicio u otro tambi\u00e9n puede incrementar el riesgo de lesiones. Para evitarlo, hoy en D\u00e9cimas te ense\u00f1amos cu\u00e1ndo se debe hacer cardio antes o despu\u00e9s de entrenar en funci\u00f3n de tus objetivos.<\/p>\n

Cardio antes o despu\u00e9s de entrenar seg\u00fan tus objetivos<\/strong><\/h2>\n

Para sacar el m\u00e1ximo rendimiento a tus entrenamientos, debes elegir el orden correcto entre tus ejercicios de cardio y fuerza. Pero, para eso, debes aprender qu\u00e9 significa el concepto de \u2018efecto de interferencia\u2019<\/strong>. Se trata de un fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico por el que los ejercicios de cardio o de resistencia interfieren con las adaptaciones celulares provocadas por el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza no tiene necesariamente un efecto adverso en las adaptaciones de resistencia.<\/p>\n

Dicho esto, veamos cu\u00e1ndo es mejor hacer cardio antes o despu\u00e9s de entrenar en funci\u00f3n del objetivo que persigamos y de qu\u00e9 manera les afecta.<\/p>\n

Ganar fuerza y masa muscular: fuerza primero<\/strong><\/h3>\n

Si quieres ganar masa muscular<\/a>, \u00bfes mejor hacer cardio antes o despu\u00e9s de fuerza? En este caso, se debe priorizar el objetivo. Por tanto, lo m\u00e1s recomendable es centrarse en los ejercicios de fuerza<\/strong>.<\/p>\n

Esto no significa que debas abandonar del todo los ejercicios de cardio porque ya sabes para qu\u00e9 sirven<\/a>: fortalecer el coraz\u00f3n, quemar calor\u00edas, etc.<\/p>\n

Lo ideal es hacer un entrenamiento concurrente<\/strong>, que combine los ejercicios de fuerza (pesas) como parte principal del entrenamiento con ejercicios de cardio que ayuden a desarrollar la resistencia.<\/p>\n

Eso s\u00ed, no hagas ambos tipos de ejercicios el mismo d\u00eda. \u00bfY si esto no es posible? En tal caso, \u00bfse hace cardio antes o despu\u00e9s de entrenar? \u00a1Despu\u00e9s!<\/strong> Para minimizar el efecto de interferencia.<\/p>\n

Perder peso: fuerza primero<\/strong><\/h3>\n

Si tu objetivo es perder peso, \u00bfcu\u00e1ndo hacer cardio: antes o despu\u00e9s de entrenar? En este caso, al contrario de lo que puedas pensar, es recomendable empezar por los ejercicios de fuerza<\/strong>.<\/p>\n

Esto obliga a nuestro cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energ\u00eda cuando empecemos con el cardio (por ejemplo, correr).<\/p>\n

El esfuerzo ser\u00e1 mayor y te ayudar\u00e1 a perder peso pero siempre y cuando no compenses ese desgaste comiendo demasiado tras tus ejercicios. Acabar\u00e1s con bastante hambre pero debes vencer la tentaci\u00f3n si quieres lograr tu objetivo.<\/p>\n

Para evitar este peligro, reparte tus entrenamientos a lo largo de la semana<\/strong> y no tendr\u00e1s que pensar si es mejor hacer cardio antes o despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

Ganar resistencia: en este caso, cardio<\/strong><\/h3>\n

Cuando tu objetivo es mejorar tu resistencia como runner, \u00bfes bueno hacer cardio antes o despu\u00e9s de entrenar? En este caso, debes priorizar el cardio<\/strong>.<\/p>\n

Los entrenamientos de fuerza no quedan descartados pero se convierten en un componente necesario para mejorar tu rendimiento, no en el ejercicio principal. Por tanto, no debes perder de vista tu meta. En este caso, no hay duda sobre hacer cardio antes o despu\u00e9s de entrenar. En esta ocasi\u00f3n, \u00a1c\u00e9ntrate en la resistencia!<\/p>\n

Esto te permitir\u00e1 entrenar cardio con la intensidad adecuada<\/strong> y tendr\u00e1s la energ\u00eda suficiente para hacer el ejercicio que realmente te interesa. Hay estudios que demuestran que si haces primero los ejercicios de fuerza, despu\u00e9s no podr\u00e1s dar el m\u00e1ximo rendimiento en los de cardio.<\/p>\n

Por tanto, la regla general es que debes entrenar primero la parte que sea tu prioridad o meta, ya que te posibilitar\u00e1 dar tu mejor versi\u00f3n en lo que realmente quieres destacar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque no lo creas, hacer cardio antes o despu\u00e9s de fuerza influye en los resultados que consigas con tu rutina en el gimnasio. Y no s\u00f3lo eso, sino que el orden en el que hagas un tipo de ejercicio u otro tambi\u00e9n puede incrementar el riesgo de lesiones. 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