{"id":11784,"date":"2023-07-18T08:45:00","date_gmt":"2023-07-18T06:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11784"},"modified":"2023-07-17T14:56:32","modified_gmt":"2023-07-17T12:56:32","slug":"correr-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/correr-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00bfEs recomendable correr durante el embarazo?"},"content":{"rendered":"\n<p>Correr y embarazo son dos conceptos que generan muchas dudas entre las mujeres. <strong>\u00bfPueden correr las embarazadas?<\/strong> La respuesta es afirmativa pero siempre hay que aplicar una serie de consejos para poder beneficiarse de todas sus ventajas. \u00bfQu\u00e9 precauciones hay que tomar? \u00a1Te lo contamos todo en D\u00e9cimas!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u00bfQu\u00e9 comer durante el EMBARAZO? \ud83e\udd30 \u00bfPuedo practicar ejercicio EMBARAZADA? \ud83d\udcad Consejos y claves \u2705\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iPiI_FajXt8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<h2><strong>Beneficios de correr durante el embarazo<\/strong><\/h2>\n<p>Las embarazadas no pueden descuidar su actividad f\u00edsica y correr es seguro durante la gestaci\u00f3n. De hecho, puede tener muchos <strong>beneficios para la madre<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a la embarazada a mantener su condici\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n<li>Permite a las mujeres controlar el peso durante el embarazo.<\/li>\n<li>Ayuda a reducir los dolores de espalda propios de esta etapa.<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de diabetes gestacional.<\/li>\n<li>Disminuye la tasa de depresi\u00f3n postparto.<\/li>\n<li>Mejora el tono muscular.<\/li>\n<li>Disminuye el riesgo de trombosis venosa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Algunos expertos se\u00f1alan incluso que hay una menor tasa de ces\u00e1reas entre las mujeres que corren durante el embarazo.<\/p>\n<p>Pero, adem\u00e1s, tambi\u00e9n hay numerosos <strong>beneficios para el beb\u00e9<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>El ejercicio repercute en el peso del beb\u00e9.<\/li>\n<li>Correr ayuda a un mejor desarrollo del feto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eso s\u00ed, <strong>hay casos en los que esta pr\u00e1ctica est\u00e1 desaconsejada<\/strong>: correr y embarazo en el primer trimestre no son compatibles si existe tendencia al sangrado o la mujer presenta alguna patolog\u00eda; y tampoco se recomienda correr en el tercer trimestre de embarazo si se tienen contracciones prematuras. Correr solamente empeorar\u00eda los s\u00edntomas.<\/p>\n<h2><strong>Consejos para correr de forma correcta<\/strong><\/h2>\n<p>En general, se puede correr durante el embarazo pero, como ocurre con otros <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-embarazadas\/\">ejercicios para embarazadas<\/a>, debe hacerse con supervisi\u00f3n m\u00e9dica y adaptando la actividad a esta situaci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 consejos podemos darte para correr en el embarazo?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reduce la intensidad y la frecuencia<\/strong> de tus carreras. Tu objetivo debe ser ahora mantenerte, no competir.<\/li>\n<li><strong>Disfruta pero no te marques objetivos<\/strong>. No es el momento de pensar en marcas, velocidades ni distancias.<\/li>\n<li><strong>Bebe mucha agua<\/strong> porque la hidrataci\u00f3n despu\u00e9s de correr es fundamental siempre, pero mucho m\u00e1s durante la gestaci\u00f3n. \u00a1Y no abuses de bebidas azucaradas!<\/li>\n<li><strong>Evita las temperaturas extremas<\/strong>, tanto el exceso de calor como de fr\u00edo.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n una dieta sana y equilibrada<\/strong>. Esto siempre es importante pero mucho m\u00e1s si haces ejercicio y est\u00e1s embarazada.<\/li>\n<li><strong>Planifica tus entrenamientos en cada etapa<\/strong>. En cada trimestre podr\u00e1s practicar unas actividades u otras e incluso habr\u00e1 momentos en los que no debas hacer mayor ejercicio que caminar, siempre que sea posible.<\/li>\n<li><strong>Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes<\/strong>. No debes forzar ni realizar una actividad que pueda no sentarte bien o ser perjudicial para tu beb\u00e9.<\/li>\n<li><strong>\u00a1Consulta a tu m\u00e9dico!<\/strong> Para no correr riesgos, tu especialista debe supervisar tus ejercicios y aconsejarte sobre c\u00f3mo y cu\u00e1ndo puedes correr en el embarazo.<\/li>\n<li><strong>Ante cualquier m\u00ednimo dolor, debes parar<\/strong> inmediatamente y ponerte en contacto con tu m\u00e9dico para verificar que todo est\u00e9 bien.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Equipamiento para embarazadas<\/strong><\/h2>\n<p>Tanto una mujer embarazada como cualquier otra persona que no pasa por un embarazo deben utilizar el equipamiento adecuado para salir a correr. En este caso, adem\u00e1s, existe <strong>ropa de running especial para embarazadas<\/strong>, que se adapta a los cambios que experimenta su cuerpo.<\/p>\n<p>Necesitas ropa c\u00f3moda. Por ejemplo, un sujetador deportivo que te ofrezca sujeci\u00f3n y comodidad al mismo tiempo. Y, por supuesto, tambi\u00e9n <strong>debes utilizar un calzado adecuado<\/strong>, que proteja tus articulaciones y tendones al correr y que te ofrezca un soporte y una amortiguaci\u00f3n extra porque, como es l\u00f3gico, tu peso se habr\u00e1 incrementado.<\/p>\n<p>Por tanto, <strong>una correcta equipaci\u00f3n<\/strong> es fundamental para que una mujer embarazada pueda rendir al m\u00e1ximo al correr, sinti\u00e9ndose confortable y protegida durante el tiempo que realice este ejercicio. Pero, como venimos insistiendo, siempre con supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr y embarazo son dos conceptos que generan muchas dudas entre las mujeres. \u00bfPueden correr las embarazadas? La respuesta es afirmativa pero siempre hay que aplicar una serie de consejos para poder beneficiarse de todas sus ventajas. \u00bfQu\u00e9 precauciones hay que tomar? \u00a1Te lo contamos todo en D\u00e9cimas! 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