{"id":11734,"date":"2023-07-11T09:00:00","date_gmt":"2023-07-11T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11734"},"modified":"2023-10-10T08:45:47","modified_gmt":"2023-10-10T06:45:47","slug":"tipos-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/tipos-ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"Tipos de ayuno intermitente: beneficios y recomendaciones"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11734\" class=\"elementor elementor-11734\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-578591f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"578591f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5ce0022c\" data-id=\"5ce0022c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22788628 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"22788628\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p>Seguro que has o\u00eddo hablar del ayuno intermitente y de todos los beneficios que tiene para controlar el peso. \u00bfPero sabes que existen diferentes <strong>tipos de ayuno intermitente<\/strong>? En D\u00e9cimas te contamos c\u00f3mo funcionan y qu\u00e9 ventajas tiene cada modalidad para tu organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 tipos de ayuno existen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El ayuno intermitente es un r\u00e9gimen alimenticio que, junto con una restricci\u00f3n cal\u00f3rica adecuada, puede ayudar a perder peso. Consiste en <strong>alternar per\u00edodos de ayuno y alimentaci\u00f3n<\/strong> que pueden variar en funci\u00f3n de la frecuencia con la que se tomen o no alimentos. \u00bfQu\u00e9 tipos de ayuno para bajar de peso existen?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"AYUNO INTERMITENTE | \u00bfQU\u00c9 ES y C\u00d3MO HACERLO? (CONSEJOS Y RECOMENDACIONES)\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IA1K8ngorp0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3><strong>Ayuno intermitente 5:2<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Esta modalidad consiste en hacer <strong>ayuno durante dos d\u00edas a la semana<\/strong> y llevar una dieta normal los otros cinco d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>En este tipo de ayuno intermitente hay que tener en cuenta varias cuestiones clave:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Los dos d\u00edas de ayuno nunca deben ser consecutivos.<\/li>\n\n\n\n<li>No se hace un ayuno total sino que se reducen las calor\u00edas al 25% las que se consumen habitualmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Sirve para bajar peso siempre que se lleve una dieta saludable.<\/li>\n\n\n\n<li>En los cinco d\u00edas en los que no se hace ayuno, \u00a1no se puede comer sin l\u00edmites!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lo bueno de esta dieta es que no hay alimentos prohibidos pero solamente se recomienda para personas que ya tienen experiencia previa en dietas de ayuno intermitente.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Ayuno intermitente 12:12<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Entre los tipos de ayuno intermitente, el de 12\/12 se basa en <strong>ayunar doce horas diarias<\/strong>, es decir, solamente se come cada doce horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta modalidad puede ser apta para principiantes, ya que, se puede desayunar a las 8-9 de la ma\u00f1ana y cenar a las 8-9 de la noche y as\u00ed notaremos menos el ayuno.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta modalidad permite mantener la masa muscular, regenerar nuestra salud intestinal y entender mejor nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Ayuno intermitente 16:8<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>De los tipos de ayuno intermitente, el 16\/8 es el m\u00e1s popular. Consiste en <strong>ayunar durante 16 horas y consumir alimentos durante las 8 horas restantes del d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>El principal beneficio de esta dieta es que se regula el nivel de az\u00facar en sangre porque el p\u00e1ncreas descansa de su funci\u00f3n de producir insulina y, adem\u00e1s, se acelera la quema de grasa corporal, por lo que perder\u00e1s peso de forma m\u00e1s eficiente si lo combinas con el ejercicio adecuado. \u00a1Pero mucho ojo con <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/hacer-ejercicio-ayunas\">hacer ejercicio en ayunas<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se pueden tomar bebidas sin calor\u00edas durante el ayuno, como agua, caf\u00e9, t\u00e9 o infusiones. Y solamente tendr\u00edas que eliminar el desayuno y cenar temprano.<\/p>\n\n\n\n<p>Eso s\u00ed, deber\u00e1s consumir prote\u00ednas de buena calidad para no perder masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Ayuno intermitente 18:6<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En esta modalidad <strong>se ayuna durante 18 horas y se come durante las 6 horas restantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Habr\u00eda que cenar temprano, saltarse el desayuno y comer tarde (sobre las 14 o las 15 horas). Por eso, durante las horas de ayuno es muy importante mantenerse hidratado.<\/p>\n\n\n\n<p>Con este tipo de ayuno intermitente hay que controlar muy bien los alimentos que se consumen para que la dieta sea equilibrada y nutritiva. Quienes tienen predisposici\u00f3n a marearse o a sufrir trastornos de la conducta alimentaria no deber\u00edan optar por esta modalidad de ayuno.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Ayuno intermitente 20:4<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Este tipo de ayuno intermitente consiste en <strong>ayunar durante 20 horas<\/strong>, lo que significa que solamente se come una vez al d\u00eda o se realizan dos peque\u00f1as comidas.<\/p>\n\n\n\n<p>Es muy estricto y, por eso, hay que planificar muy bien lo que se come para que no falten nutrientes en tu dieta. Sin consultar a un m\u00e9dico, no es una modalidad recomendable.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Ayuno de un d\u00eda a la semana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Consiste en <strong>no comer nada durante un d\u00eda entero<\/strong> cada semana. Hay que hacer una comida con normalidad y no volver a consumir alimentos hasta el d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfEn qu\u00e9 es beneficioso? Acelera la p\u00e9rdida de grasa, reduce la inflamaci\u00f3n y aumenta la capacidad antioxidante de nuestro propio organismo.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Ayuno de d\u00edas alternos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En este caso, se realiza un <strong>ayuno total durante varios d\u00edas alternos<\/strong> a la semana. Por ejemplo, martes y viernes.<\/p>\n\n\n\n<p>El d\u00eda que se ayuna se toma una \u00fanica comida con normalidad y ya no se consumen alimentos hasta pasadas 24 horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para empezar, lo mejor es hacerlo un \u00fanico d\u00eda en la semana. Y es importante saber que con esta modalidad se pierde masa muscular y que requiere de asesoramiento por parte de un especialista.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>C\u00f3mo elegir el tipo de ayuno adecuado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El mejor ayuno intermitente es <strong>el que te permite lograr tus objetivos cuidando de tu salud<\/strong>. Por eso, es importante que sea un especialista quien te asesore si quieres probar este tipo de r\u00e9gimen alimenticio.<\/p>\n\n\n\n<p>En cualquier caso, se dice que <strong>el mejor ayuno intermitente es el 16\/8<\/strong> porque es el que m\u00e1s beneficios ofrece a la hora de perder peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n hay otros tipos de ayuno intermitente, como el 14\/10. Todo es adaptarlo a nuestras necesidades.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-76a12751 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"76a12751\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-16bf2422\" data-id=\"16bf2422\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78ee12c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78ee12c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" 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