{"id":11708,"date":"2023-07-04T09:15:00","date_gmt":"2023-07-04T07:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11708"},"modified":"2023-07-03T12:47:50","modified_gmt":"2023-07-03T10:47:50","slug":"ballet-fit-que-es-ventajas-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ballet-fit-que-es-ventajas-ejercicios\/","title":{"rendered":"Ballet fit: qu\u00e9 es y c\u00f3mo practicarlo"},"content":{"rendered":"\n<p>Una de las \u00faltimas tendencias fitness en Estados Unidos y Reino Unido es el&nbsp;<strong>ballet fit<\/strong>, por todos los beneficios que tiene para el organismo. \u00bfQuieres descubrir por qu\u00e9 tiene tanto \u00e9xito? \u00a1En D\u00e9cimas te lo contamos todo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es el ballet fit?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El ballet fit es una disciplina deportiva que<strong>&nbsp;fusiona la t\u00e9cnica de la danza cl\u00e1sica con el fitness<\/strong>. En concreto, fusiona 15 posturas b\u00e1sicas de ballet con diferentes ejercicios de fitness.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta revolucionaria disciplina permite trabajar el cuerpo desde todos los \u00e1ngulos y configurar numerosas coreograf\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>Es una&nbsp;<strong>combinaci\u00f3n de danza, yoga y pilates<\/strong> que practican cada vez m\u00e1s celebrities.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u00bfQu\u00e9 es el BALLET FIT? \u2728 Ponlo en pr\u00e1ctica con Yasmina Sancayo \u2705\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MKzwD6l415Y?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 es el ballet fit?<\/strong><\/h2>\n<p>El ballet fit es una disciplina deportiva que<strong>\u00a0fusiona la t\u00e9cnica de la danza cl\u00e1sica con el fitness<\/strong>. En concreto, fusiona 15 posturas b\u00e1sicas deballet con diferentes ejercicios de fitness.<\/p>\n<p>Esta revolucionaria disciplina permite trabajar el cuerpo desde todos los \u00e1ngulos y configurar numerosas coreograf\u00edas.<\/p>\n<p>Es una\u00a0<strong>combinaci\u00f3n de danza, yoga y pilates<\/strong> que practican cada vez m\u00e1s celebrities.<\/p>\n<h3><strong>\u00bfEn qu\u00e9 se diferencia de fitdance?<\/strong><\/h3>\n<p>El fitdance es m\u00e1s bien una clase de baile en la que se hacen coreograf\u00edas con diferentes tipos de ritmos y m\u00fasicas. Sin embargo,\u00a0<strong>el ballet fit es m\u00e1s arm\u00f3nico, ya que se basa en la danza cl\u00e1sica<\/strong>. Por eso, un elemento diferenciador b\u00e1sico es la barra, la misma que utilizan las bailarinas de ballet.<\/p>\n<h2><strong>Ventajas de practicar ballet fitness<\/strong><\/h2>\n<p>El ballet fitness mejora la elasticidad y ayuda a\u00a0ganar flexibilidad, <strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-mejorar-equilibrio\/\">mejora el equilibrio<\/a> <\/strong>y\u00a0tonifica el cuerpo\u00a0porque tambi\u00e9n trabaja la musculatura.<\/p>\n<p>Al realizar\u00a0<strong>mucho trabajo abdominal<\/strong>, esta disciplina es muy efectiva para reforzar el core, conseguir una correcta postura corporal y estirar los m\u00fasculos, ayud\u00e1ndote a tener un vientre m\u00e1s plano.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es una\u00a0<strong>t\u00e9cnica apta para todas las edades<\/strong>\u00a0(s\u00ed, es ideal el ballet fit para principiantes) y para personas de toda condici\u00f3n f\u00edsica, \u00a1incluso para embarazadas!<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n\u00a0<strong>ayuda a quemar grasas<\/strong>\u00a0y, por ese motivo, est\u00e1 muy extendido entre crossfiteros, triatletas y runners.<\/p>\n<h2><strong>Los mejores ejercicios de ballet fit<\/strong><\/h2>\n<p>\u00a1T\u00fa tambi\u00e9n puedes practicar el ballet fit en casa! Una sesi\u00f3n de esta disciplina\u00a0<strong>dura unos 45 minutos y se divide en varios bloques<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/eXINYpO5_tk\">Calentamiento en barra.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/hVQdrYRA-JM\">Trabajo de cardio con coreograf\u00eda.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/WdvYQpTMvDs\">Trabajo en suelo con ejercicios de abdominales y gl\u00fateos.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/hSmNrpTyWTI\">Vuelta a la calma.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>El cuerpo se trabaja en 360 grados y la dificultad depende del nivel que tengas. Aqu\u00ed tienes algunos ejemplos de\u00a0<strong>ejercicios de ballet fit<\/strong>\u00a0en funci\u00f3n de tu nivel:<\/p>\n<h3><strong>Nivel principiante<\/strong><\/h3>\n<p>Como no tendr\u00e1s una barra en casa, puedes ayudarte del respaldo de una silla. Tienes ejercicios para trabajar piernas, gl\u00fateos, abdomen, espalda y brazos. Con ellos mejorar\u00e1s tu coordinaci\u00f3n y tu equilibrio. Por ejemplo:\u00a0<strong>haz \u2018pli\u00e9s\u2019<\/strong>. La terminolog\u00eda es muy importante porque es la propia del ballet. Esto no es m\u00e1s que hacer sentadillas con las piernas abiertas, los pies de puntillas y la espalda recta.<\/p>\n<p>Para aumentar la dificultad, haz varias repeticiones bajando con rebotes y manteniendo uno de tus brazos elevado y recto sin perder la postura.<\/p>\n<h3><strong>Nivel avanzado<\/strong><\/h3>\n<p>Las sesiones de ballet fit no s\u00f3lo incluyen ejercicios de ballet, tambi\u00e9n hay despu\u00e9s coreograf\u00edas y, finalmente, estiramientos propios del pilates y el yoga. Para los m\u00e1s avanzados, podemos practicar un ejercicio para esta \u00faltima fase que nos ayudar\u00e1 a\u00a0<strong>endurecer los gl\u00fateos y tonificar las piernas<\/strong>.<\/p>\n<p>En posici\u00f3n de cuadrupedia, estirar una de las piernas y mantenerla en alto, alineada con la espalda y manteniendo el abdomen contra\u00eddo. Desde la cadera, elevar esa pierna sin perder la posici\u00f3n en movimientos de rebote. Hacer lo mismo con la otra pierna.<\/p>\n<p><strong>Para incrementar la dificultad<\/strong>, el ejercicio puede hacerse con la rodilla de la pierna que se eleva flexionada 90 grados, iniciando tambi\u00e9n el movimiento desde la cadera para hacer trabajar el gl\u00fateo.<\/p>\n<p>No obstante, recuerda que las sesiones completas duran unos 45 minutos e incluyen diferentes ejercicios de cada bloque para trabajar el cuerpo por completo. Primero, con la armon\u00eda de los movimientos del ballet; despu\u00e9s, con la intensidad de las coreograf\u00edas; y, finalmente, con los ejercicios de tonificaci\u00f3n y estiramiento del pilates y el yoga.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las \u00faltimas tendencias fitness en Estados Unidos y Reino Unido es el&nbsp;ballet fit, por todos los beneficios que tiene para el organismo. \u00bfQuieres descubrir por qu\u00e9 tiene tanto \u00e9xito? \u00a1En D\u00e9cimas te lo contamos todo! \u00bfQu\u00e9 es el ballet fit? 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