{"id":11676,"date":"2023-06-27T08:48:23","date_gmt":"2023-06-27T06:48:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11676"},"modified":"2023-09-25T13:56:48","modified_gmt":"2023-09-25T11:56:48","slug":"nadar-mas-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/nadar-mas-rapido\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo nadar m\u00e1s r\u00e1pido: los mejores ejercicios para practicar"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11676\" class=\"elementor elementor-11676\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3662c38e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3662c38e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-37627649\" data-id=\"37627649\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-386362bf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"386362bf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDominar la t\u00e9cnica y entrenar es la manera adecuada de mejorar nuestra t\u00e9cnica en el agua. <strong>\u00bfC\u00f3mo nadar m\u00e1s r\u00e1pido sin cansarnos?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 errores no debemos cometer? En D\u00e9cimas te ense\u00f1amos a nadar mejor con unos sencillos consejos.\r\n<h2><strong>Errores m\u00e1s comunes al nadar<\/strong><\/h2>\r\n\u00bfSabemos realmente nadar? La diferencia entre alguien que \u2018se defiende\u2019 en nataci\u00f3n y un nadador avanzado o profesional est\u00e1 en dominar bien la t\u00e9cnica para nadar m\u00e1s r\u00e1pido. Pero a veces cometemos errores que pueden ser muy comunes:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>La longitud de la brazada es demasiado corta<\/strong>. Esto nos impide generar el suficiente impulso para desplazarnos y, por tanto, nos hace nadar m\u00e1s lento.<\/li>\r\n \t<li><strong>Perdemos la alineaci\u00f3n del eje del cuerpo<\/strong>. Sin una postura adecuada nadaremos mucho m\u00e1s despacio. Esto puede estar provocado porque flexionamos la mu\u00f1eca al meter la mano en el agua o nadamos con la cabeza en una posici\u00f3n forzada, por ejemplo.<\/li>\r\n \t<li><strong>No realizamos una batida de piernas<\/strong>. Impulsarnos s\u00f3lo con la fuerza de la brazada, sin usar las piernas, nos hace perder velocidad.<\/li>\r\n \t<li><strong>Tenemos una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n incorrecta<\/strong>. Bien porque elijamos mal el momento de tomar aire o bien porque aguantamos la respiraci\u00f3n antes de sumergir la cabeza en el agua.<\/li>\r\n \t<li><strong>Una mala coordinaci\u00f3n<\/strong> entre el tren superior y el tren inferior, que har\u00e1 que nademos de forma menos eficiente y, por tanto, m\u00e1s lenta.<\/li>\r\n \t<li><strong>Una mala posici\u00f3n de los pies<\/strong> al realizar la batida de piernas. Han de moverse arriba y abajo, estar completamente extendidas y sin flexionar los pies.<\/li>\r\n \t<li><strong>No realizar el movimiento de piernas desde la cadera<\/strong>. Eso nos restar\u00e1 fuerza y nuestro desplazamiento ser\u00e1 m\u00e1s corto y, por tanto, m\u00e1s lento.<\/li>\r\n \t<li><strong>No ser conscientes de nuestro nivel<\/strong>. Debemos adaptar nuestra t\u00e9cnica a nuestras posibilidades y caracter\u00edsticas.<\/li>\r\n \t<li><strong>No utilizar una correcta equipaci\u00f3n<\/strong>. Los ba\u00f1adores amplios nos frenan, por eso los m\u00e1s ajustados nos permiten nadar m\u00e1s r\u00e1pido. Tambi\u00e9n el uso de gorros de silicona nos facilita los desplazamientos.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2><strong>\u00bfSe nada m\u00e1s r\u00e1pido en el mar o en piscina?<\/strong><\/h2>\r\nPodemos pensar que es m\u00e1s complicado <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenar-nadar-aguas-abiertas\">nadar en aguas abiertas<\/a> que en una piscina porque el oleaje puede ofrecer una resistencia que nos impide nadar m\u00e1s deprisa. Sin embargo, el agua salada es m\u00e1s densa que la dulce y nos ofrece una mejor flotaci\u00f3n. Esto hace que, en teor\u00eda, <strong>en el mar resulte m\u00e1s f\u00e1cil nadar que en la piscina<\/strong>.\r\n<h2><strong>C\u00f3mo nadar m\u00e1s r\u00e1pido sin cansarse: t\u00e9cnicas y consejos<\/strong><\/h2>\r\nEn muchas ocasiones, lo que nos impide nadar r\u00e1pido es que nos cansamos durante el ejercicio. Por eso, en D\u00e9cimas te dejamos algunos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y evitar este problema. \u00bfC\u00f3mo nadar m\u00e1s r\u00e1pido sin cansarse?\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Haz un pataleo poco profundo<\/strong>. Las patadas fuertes o r\u00e1pidas no te ayudar\u00e1n a aumentar la velocidad. La pierna debe estar completamente recta y el pie, como si estuvieras de puntillas. Ejerce la fuerza desde la cadera y te impulsar\u00e1s mejor.<\/li>\r\n \t<li><strong>Estira las rodillas<\/strong>. No hagas la patada desde esta parte del cuerpo. Si doblas esta articulaci\u00f3n demasiado, har\u00e1s la fuerza desde ah\u00ed y perder\u00e1s estabilidad.<\/li>\r\n \t<li><strong>Alinea la cabeza con el cuerpo<\/strong>. Tendemos a sacar la cabeza y doblarla respecto a nuestra espalda y eso nos frena. Es complicado, pero hay que aprender a nadar con los ojos mirando hacia abajo.<\/li>\r\n \t<li><strong>Aprende a coordinar tu respiraci\u00f3n<\/strong>. Inhala cada dos o tres movimientos de brazos, pero cada vez hacia un lado. Si nadas con estilo brazada, aprende a hacerlo cada vez que tu cabeza est\u00e9 fuera del agua. Respirar bien te ayudar\u00e1 a cansarte menos y nadar m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\r\n \t<li><strong>Utiliza los accesorios que necesites<\/strong>. Un ba\u00f1ador ajustado, un gorro de silicona e incluso unas aletas te facilitar\u00e1n el impulso y te har\u00e1n nadar m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nNadar bien y m\u00e1s r\u00e1pido no es f\u00e1cil. Por eso, lo m\u00e1s importante en este deporte es la pr\u00e1ctica.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-672facf elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"672facf\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4f6d4929\" data-id=\"4f6d4929\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-39823eea elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"39823eea\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" 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