{"id":11654,"date":"2023-06-15T09:49:48","date_gmt":"2023-06-15T07:49:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11654"},"modified":"2023-06-20T11:50:31","modified_gmt":"2023-06-20T09:50:31","slug":"que-comer-despues-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/que-comer-despues-de-entrenar\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar?"},"content":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n juega un papel fundamental en los resultados que puedes obtener de tus entrenamientos. Adem\u00e1s, en funci\u00f3n de los objetivos que persigas, deber\u00e1s orientar tu dieta en esa direcci\u00f3n. <strong>\u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar?<\/strong> En D\u00e9cimas te contamos todas las claves.<\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar para ganar masa muscular<\/strong><\/h2>\n<p>Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, debes tener en cuenta qu\u00e9 alimentos son los m\u00e1s indicados para este fin. \u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar para ganar m\u00fasculo?<\/p>\n<h3><strong>Prote\u00ednas<\/strong><\/h3>\n<p>Son b\u00e1sicas en una dieta para incrementar la masa muscular. Se pueden consumir durante todo el d\u00eda pero <strong>su eficacia aumenta si las consumes despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong>, ya que as\u00ed compensar\u00e1s su desgaste. \u00bfQu\u00e9 alimentos son ricos en prote\u00ednas?<\/p>\n<ul>\n<li>Pechuga de pollo o pavo.<\/li>\n<li>Chuleta de cordero.<\/li>\n<li>Solomillo de cerdo.<\/li>\n<li>Huevos.<\/li>\n<li>Lentejas.<\/li>\n<li>At\u00fan.<\/li>\n<li>Salm\u00f3n.<\/li>\n<li>Langosta.<\/li>\n<li>Cangrejo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Hidratos de carbono<\/strong><\/h3>\n<p>En este caso, <strong>su consumo est\u00e1 recomendado antes del entrenamiento<\/strong> para que tengas la reserva de energ\u00edas suficiente para realizar tus ejercicios y para recuperarte despu\u00e9s. Puedes tomar alimentos como:<\/p>\n<ul>\n<li>Frutas y verduras.<\/li>\n<li>Frutos secos.<\/li>\n<li>Pasta integral.<\/li>\n<li>Arroz.<\/li>\n<li>Avena.<\/li>\n<li>Quinoa.<\/li>\n<li>Tub\u00e9rculos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Grasas sanas<\/strong><\/h3>\n<p>Las grasas <strong>tambi\u00e9n deben formar parte de tu alimentaci\u00f3n<\/strong> para tener un equilibrio hormonal adecuado. Pero es importante que consumas las llamadas \u2018grasas sanas\u2019 o monoinsaturadas, que est\u00e1n presentes en:<\/p>\n<ul>\n<li>Aceite de oliva.<\/li>\n<li>Aguacate.<\/li>\n<li>Frutos secos.<\/li>\n<li>Yema de huevo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n hay algunas grasas poliinsaturadas que contienen omega 3 y omega 6 y que puedes incluir en tu dieta. Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Semillas de ch\u00eda.<\/li>\n<li>Nueces.<\/li>\n<li>Pescado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por tanto, si no sabes qu\u00e9 comer despu\u00e9s de un entrenamiento, ya tienes algunas ideas que te servir\u00e1n para llevar una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada y que te permitir\u00e1 aumentar tu masa muscular.<\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar para bajar de peso<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando <strong>tu objetivo deportivo es perder peso y tonificar tu cuerpo<\/strong>, lo ideal es no consumir ning\u00fan alimento tras el ejercicio. La mejor manera de quemar grasas tras tu rutina de entrenamientos es beber abundante agua. Eso te mantendr\u00e1 hidratado.<\/p>\n<p>Transcurrida, al menos, una hora desde el final de tu entrenamiento, puedes empezar a tomar alimentos, pero con un <strong>bajo \u00edndice gluc\u00e9mico y que se digieran r\u00e1pidamente<\/strong>. De esta forma, tu cuerpo seguir\u00e1 usando tu propia grasa como fuente de energ\u00eda. \u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar para bajar de peso?<\/p>\n<ul>\n<li>Manzana con piel.<\/li>\n<li>Yogur desnatado con fruta fresca.<\/li>\n<li>Leche desnatada con nueces o almendras.<\/li>\n<li>Leche desnatada con avena.<\/li>\n<li>Pipas de girasol.<\/li>\n<li>Bocadillo de pan integral con queso fresco y tomate.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si no sabes muy bien qu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar para perder grasa, lo aconsejable es que ni antes ni despu\u00e9s de tus ejercicios comas nada. Tras el entrenamiento, espera una o dos horas para ingerir alimentos s\u00f3lidos y, luego, <strong>\u00bfqu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar en la noche?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Gazpacho.<\/li>\n<li>Zumos naturales.<\/li>\n<li>Leche desnatada.<\/li>\n<li>Huevo.<\/li>\n<li>Pollo.<\/li>\n<li>Pescado.<\/li>\n<li>Yogur.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfY qu\u00e9 fruta comer despu\u00e9s de entrenar?<\/strong> Las m\u00e1s recomendadas son el pl\u00e1tano, el mango, la manzana y la naranja.<\/p>\n<p>Como ves, son alimentos con alto porcentaje de agua y que son fuentes de prote\u00ednas, lo que <strong>te ayudar\u00e1 a adelgazar y tambi\u00e9n a tonificar tu cuerpo<\/strong>, obteniendo los resultados que buscas con tu rutina deportiva.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1l es la mejor ruta para comer despu\u00e9s de entrenar?<\/strong><\/h2>\n<p>Despu\u00e9s de un entrenamiento intenso llega el momento de la recuperaci\u00f3n, un aspecto que no podemos perder de vista y en el que tambi\u00e9n la alimentaci\u00f3n es un factor clave. \u00bfQu\u00e9 objetivos tenemos en esta fase?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rehidratar nuestro cuerpo<\/strong>. Debemos beber agua o leche.<\/li>\n<li><strong>Restaurar las reservas de gluc\u00f3geno<\/strong>. Hay que evitar alimentos azucarados si queremos que nuestro entrenamiento realmente haya valido la pena.<\/li>\n<li><strong>Recuperar nuestros m\u00fasculos<\/strong>. Lo mejor es consumir alimentos variados y equilibrados en base a los consejos que hemos ido viendo anteriormente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ya hemos visto que hay una serie de <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/que-comer-antes-ejercicio\">alimentos que puedes comer antes del ejercicio<\/a> y otros que son ideales despu\u00e9s del entrenamiento bas\u00e1ndonos en los objetivos que persigas. Sigue esas pautas y ver\u00e1s los resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n juega un papel fundamental en los resultados que puedes obtener de tus entrenamientos. 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