{"id":11626,"date":"2023-06-13T10:01:07","date_gmt":"2023-06-13T08:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11626"},"modified":"2023-08-10T15:20:22","modified_gmt":"2023-08-10T13:20:22","slug":"claves-para-entrenar-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/claves-para-entrenar-fuerza\/","title":{"rendered":"Todas las claves para entrenar fuerza"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres <strong>entrenar fuerza<\/strong> y no sabes por d\u00f3nde empezar? En D\u00e9cimas te contamos todas las claves para que puedas sacar el m\u00e1ximo partido a tu rutina de ejercicios.<\/p>\n<h2><strong>Beneficios de entrenar fuerza<\/strong><\/h2>\n<p>Los entrenamientos de fuerza no s\u00f3lo sirven para mostrar un cuerpo musculoso. Estos ejercicios son ventajosos a cualquier edad porque aportan muchos beneficios a nuestro organismo, m\u00e1s all\u00e1 de la <strong>mejora del aspecto f\u00edsico<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mejoran la fuerza de los m\u00fasculos<\/strong> y la resistencia.<\/li>\n<li><strong>Previenen el envejecimiento<\/strong> y la p\u00e9rdida de masa muscular asociada a este proceso de la vida.<\/li>\n<li><strong>Reducen el riesgo de aparici\u00f3n de contracturas<\/strong> y lesiones.<\/li>\n<li><strong>Ayudan a evitar dolores<\/strong> de espalda y articulaciones, as\u00ed como a prevenir fracturas \u00f3seas.<\/li>\n<li><strong>Mejoran la movilidad<\/strong> articular y la flexibilidad.<\/li>\n<li><strong>Permiten mantener una correcta postura corporal<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Previenen enfermedades<\/strong> tan diversas como los catarros, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el c\u00e1ncer de mama o la osteoporosis, frenando la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea.<\/li>\n<li><strong>Reducen el estr\u00e9s<\/strong> y la ansiedad y mejoran el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li><strong>Mejoran la calidad del sue\u00f1o<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Ayudan a reducir el colesterol <\/strong>malo y a aumentar el colesterol bueno.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Mitos en el entrenamiento de fuerza<\/strong><\/h3>\n<p>Entrenar fuerza y resistencia se ha asociado, generalmente, a la musculaci\u00f3n del cuerpo por cuestiones est\u00e9ticas, por lo que no todo el mundo conoce las verdaderas ventajas de este tipo de entrenamientos. \u00bfQu\u00e9 falsas creencias existen al respecto?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfHay que reducir la intensidad con la edad?<\/strong> No es necesario reducir la carga al entrenar fuerza. De hecho, un mayor peso nos ayudar\u00e1 a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.<\/li>\n<li><strong>\u00bfEn la infancia no se puede entrenar fuerza?<\/strong> \u00a1S\u00ed se puede! Solamente hay que adaptar los ejercicios a ni\u00f1os y adolescentes pero estos ejercicios no van a mermar su crecimiento.<\/li>\n<li><strong>\u00bfLos entrenamientos de fuerza hacen que las mujeres est\u00e9n muy musculosas?<\/strong> Los ejercicios de fuerza no s\u00f3lo van encaminados al desarrollo de la masa muscular, tambi\u00e9n a la mejora de la eficiencia de la masa muscular que ya tenemos.<\/li>\n<li><strong>\u00bfS\u00f3lo se gana fuerza con los entrenamientos de fuerza?<\/strong> No, tambi\u00e9n se puede perder grasa si se adaptan adecuadamente los entrenamientos.<\/li>\n<li><strong>\u00bfSe puede entrenar fuerza en el embarazo?<\/strong> \u00a1Por qu\u00e9 no! De forma programada y supervisada por especialistas, se pueden adaptar los ejercicios de fuerza para las mujeres gestantes, lo cual tambi\u00e9n ser\u00e1 beneficioso para el desarrollo fetal y la recuperaci\u00f3n postparto.<\/li>\n<li><strong>\u00bfSe debe entrenar fuerza en ayunas?<\/strong> Hay quien cree que se quema m\u00e1s grasa pero eso no es as\u00ed. Entrenar en ayunas si no tienes hambre o no te sientes c\u00f3modo entrenando es posible. Pero un buen desayuno equilibrado te ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>C\u00f3mo empezar a entrenar fuerza<\/strong><\/h2>\n<p>Existen numerosos <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-fuerza-casa\">ejercicios para entrenar fuerza en casa<\/a>. Pero, si vas a empezar ahora con este tipo de entrenamientos, sigue estas pautas b\u00e1sicas antes de comenzar por tu cuenta.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"C\u00f3mo empezar a entrenar fuerza \ud83c\udfcb con Itzazo Fitness\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/r_WtB8HD9Nc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 comer antes de entrenar fuerza?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de comenzar con tu rutina de entrenamiento de fuerza, debes saber que tu alimentaci\u00f3n puede ayudarte a obtener la energ\u00eda que necesitas. Pero tambi\u00e9n te permitir\u00e1 <strong>obtener mejor rendimiento y resultados<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos como el arroz integral con pollo, la avena, la mantequilla de cacahuete, la miel, el caf\u00e9, los huevos cocidos, los pl\u00e1tanos, las barritas energ\u00e9ticas, la granola o el yogur natural contribuir\u00e1n a sacar mayor partido a tus entrenamientos de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas se deben entrenar?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es recomendable realizar, al menos, una sesi\u00f3n de entrenamientos de fuerza a la semana. Pero, si es posible, <strong>entrenar cada grupo muscular dos veces por semana<\/strong> te ayudar\u00e1 a obtener mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfSe puede entrenar fuerza en casa?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00ed, entrenar fuerza no s\u00f3lo consiste en levantar pesas. <strong>Es posible entrenar tus m\u00fasculos sin utilizar ning\u00fan tipo de material<\/strong>. Hacer planchas, flexiones, sentadillas, zancadas o burpees puede ayudarte a fortalecer los m\u00fasculos en casa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres entrenar fuerza y no sabes por d\u00f3nde empezar? En D\u00e9cimas te contamos todas las claves para que puedas sacar el m\u00e1ximo partido a tu rutina de ejercicios. Beneficios de entrenar fuerza Los entrenamientos de fuerza no s\u00f3lo sirven para mostrar un cuerpo musculoso. 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