{"id":11506,"date":"2023-05-16T10:30:13","date_gmt":"2023-05-16T08:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11506"},"modified":"2023-05-15T10:20:46","modified_gmt":"2023-05-15T08:20:46","slug":"como-respirar-al-correr-consejos-tecnicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-respirar-al-correr-consejos-tecnicas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo respirar al correr: los mejores consejos y t\u00e9cnicas"},"content":{"rendered":"<p>Una de las principales claves de nuestro rendimiento en el running es la respiraci\u00f3n. \u00bfSabes <strong>c\u00f3mo respirar al correr<\/strong> para hacerlo correctamente? En D\u00e9cimas te explicamos las t\u00e9cnicas que existen y te ofrecemos algunos consejos para que puedas cumplir tus objetivos.<\/p>\n<h2><strong>Tipos de respiraci\u00f3n al correr<\/strong><\/h2>\n<p>Existen varias maneras de respirar corriendo. Veamos cu\u00e1les son las caracter\u00edsticas de cada una de esas modalidades:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n clavicular<\/strong>. Consiste en llenar de aire la parte superior de los pulmones, lo que significa que solamente entra un poco de aire en ellos. Por tanto, no resulta muy efectiva para nuestro rendimiento. Sin embargo, en los momentos de mayor esfuerzo o fatiga es bastante habitual recurrir a ella, ya que tensamos los hombros y los brazos. \u00bfC\u00f3mo respirar para correr sin cansarse? Evitando este tipo de respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n tor\u00e1cica<\/strong>. En este caso, llenaremos los pulmones de aire en la zona media, lo que hace que nuestro t\u00f3rax se dilate, los pulmones se hinchen y se levante el pecho. Este tipo de respiraci\u00f3n es la m\u00e1s habitual en nuestra vida diaria pero no es la mejor para correr porque no entra todo el aire que necesitamos para ello.<\/li>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n abdominal<\/strong>. Consiste en llenar de aire la parte baja de los pulmones, desplazando nuestro diafragma hacia abajo. En este caso, se hincha el abdomen y se levanta el vientre. De esta manera, los pulmones se van llenando poco a poco de aire. \u00bfPero c\u00f3mo respirar correctamente al correr con este tipo de respiraci\u00f3n? Debemos inspirar lenta y profundamente para conseguir bajar nuestras pulsaciones.<\/li>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica o completa<\/strong>. Este tipo de respiraci\u00f3n unifica todos los anteriores y, por eso, es la ideal para correr. Consiste en respirar desde el diafragma y no desde el pecho, permitiendo llenar completamente los pulmones de aire y, del mismo modo vaciarlos completamente al inspirar. Si no sabes c\u00f3mo respirar al correr para no tener flato, \u00a1\u00e9sta es la forma adecuada!<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>C\u00f3mo respirar al correr para no cansarse<\/strong><\/h2>\n<p>Si no quieres cansarte al correr, la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es la m\u00e1s adecuada. A medida que exhalas e inhalas aire, tu est\u00f3mago se expande y se contrae, y tu diafragma se fortalece. As\u00ed puedes tomar m\u00e1s ox\u00edgeno y vaciar por completo los pulmones al expulsar ese aire. Esto te permitir\u00e1 evitar la fatiga. \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n<h3><strong>En entrenamientos suaves<\/strong><\/h3>\n<p>En un entrenamiento suave y f\u00e1cil te resultar\u00e1 <strong>m\u00e1s sencillo acompasar la respiraci\u00f3n con tu ritmo de carrera<\/strong>. La frecuencia ideal ser\u00eda de 3:3 (tres zancadas para inhalar y tres zancadas para exhalar). Una vez que est\u00e9s c\u00f3modo, podr\u00e1s incrementar el esfuerzo poco a poco e ir mejorando esa respiraci\u00f3n.<\/p>\n<h3><strong>Respiraci\u00f3n al correr a ritmo moderado<\/strong><\/h3>\n<p>Si tu ritmo de entrenamiento es mayor, necesitas <strong>aportar suficiente ox\u00edgeno a tus m\u00fasculos para no cansarte<\/strong>. Una buena frecuencia de respiraci\u00f3n ser\u00eda 2:2, es decir, dos zancadas para inspirar y dos zancadas para espirar.<\/p>\n<h3><strong>Durante una carrera<\/strong><\/h3>\n<p>Durante las carreras o entrenamientos m\u00e1s intensos, <strong>nuestro ritmo suele ser m\u00e1s alto y, por tanto, nuestra respiraci\u00f3n tambi\u00e9n debe adaptarse<\/strong> a eso. La frecuencia 2:2 es adecuada pero seguramente tengas que incrementarla en el tramo final, ya que estar\u00e1s m\u00e1s cansado e incluso m\u00e1s nervioso. En ese caso, la frecuencia 1:2 o 2:1 te ayudar\u00e1 a respirar al correr sin sufrir m\u00e1s fatiga de la normal.<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo mejorar tu respiraci\u00f3n al correr<\/strong><\/h2>\n<p>Igual que hay formas \u00fatiles de <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ganar-resistencia-corriendo\">ganar resistencia corriendo<\/a>, tambi\u00e9n se puede mejorar la respiraci\u00f3n al correr si aplicas estos sencillos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Fortalece los m\u00fasculos respiratorios y del core.<\/li>\n<li>Aprende a coordinar tu respiraci\u00f3n con tus zancadas, de manera r\u00edtmica.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n una postura correcta al correr.<\/li>\n<li>Intenta respirar profundamente con la barriga.<\/li>\n<li>Respira por la nariz y por la boca.<\/li>\n<li>Calienta el diafragma antes de salir a correr.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si aprendes a respirar correctamente al correr, podr\u00e1s mejorar mucho tu rendimiento practicando running. \u00a1Ya ver\u00e1s qu\u00e9 cambio!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las principales claves de nuestro rendimiento en el running es la respiraci\u00f3n. \u00bfSabes c\u00f3mo respirar al correr para hacerlo correctamente? 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