{"id":11368,"date":"2023-04-11T10:30:00","date_gmt":"2023-04-11T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11368"},"modified":"2023-09-25T13:03:37","modified_gmt":"2023-09-25T11:03:37","slug":"guia-de-entrenamiento-bandas-elasticas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/guia-de-entrenamiento-bandas-elasticas\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de entrenamiento con bandas el\u00e1sticas"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11368\" class=\"elementor elementor-11368\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-122ddd0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"122ddd0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-73c693b7\" data-id=\"73c693b7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-688efd2b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"688efd2b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u00bfHacer los entrenamientos de fuerza con pesas o con bandas el\u00e1sticas? Hay divisi\u00f3n de opiniones entre los expertos pero quienes defienden el uso de bandas el\u00e1sticas aseguran que se pueden tonificar y fortalecer los m\u00fasculos pero sin sobrecargar, como ocurre con las pesas. Sus beneficios son muchos y, por eso, hoy en D\u00e9cimas te damos algunas ideas de <strong>entrenamiento con bandas el\u00e1sticas<\/strong> que puedes hacer en casa.\r\n<h2><strong>Beneficios del entrenamiento con bandas el\u00e1sticas<\/strong><\/h2>\r\nEl entrenamiento de fuerza con bandas el\u00e1sticas puede ser muy beneficioso porque te <strong>permite tonificar y fortalecer los m\u00fasculos minimizando el riesgo de lesi\u00f3n<\/strong>, adem\u00e1s de otras ventajas frente a las pesas como:\r\n<ul>\r\n \t<li>Permite entrenar completamente las fibras musculares tanto en la fase conc\u00e9ntrica como en la fase exc\u00e9ntrica, es decir, en ambas contracciones, por lo que son <strong>m\u00e1s efectivas que las pesas con menos tiempo de uso<\/strong>.<\/li>\r\n \t<li>Su uso <strong>mejora la calidad del ejercicio<\/strong> porque los m\u00fasculos se estresan de una forma m\u00e1s espec\u00edfica, empezando desde el core y llegando a las extremidades.<\/li>\r\n \t<li>Ayudan a <strong>mejorar el equilibrio <\/strong>porque se suelen utilizar en ejercicios que se pueden hacer de pie con menor esfuerzo que los que se hacen en el suelo con otras m\u00e1quinas como, por ejemplo, la de remo.<\/li>\r\n \t<li>Los ejercicios son m\u00e1s simples y, en consecuencia, resultan <strong>m\u00e1s divertidos<\/strong>, por lo que eso ayuda a mejorar los resultados.<\/li>\r\n \t<li>Usar bandas el\u00e1sticas permite <strong>aumentar la velocidad de los movimientos<\/strong> en comparaci\u00f3n con las pesas, lo que mejora los resultados en menos tiempo.<\/li>\r\n \t<li>Son aptas para todo tipo de ejercicios, lo que permite <strong>desarrollar todos los grupos musculares<\/strong>.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2><strong>Ideas de entrenamiento full body en casa con bandas el\u00e1sticas<\/strong><\/h2>\r\n\u00bfC\u00f3mo entrenar con bandas el\u00e1sticas? Ya has visto que es m\u00e1s f\u00e1cil hacerlo que con las pesas y, al no resultar tan dif\u00edcil, es m\u00e1s divertido y eso contribuye a mejorar los resultados en menos tiempo. Para un <strong>entrenamiento en casa con bandas el\u00e1sticas completo<\/strong>, puedes empezar por estos ejercicios:\r\n<ol>\r\n \t<li><strong>Piernas<\/strong>. Comienza tu entrenamiento de piernas con bandas el\u00e1sticas con unas sentadillas. Col\u00f3calas sobre tus rodillas y abre las piernas a la anchura de tus hombros. Cuanto m\u00e1s fuertes sean las bandas, m\u00e1s duro ser\u00e1 el ejercicio.<\/li>\r\n \t<li><strong>Brazos<\/strong>. Puedes hacer diferentes <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-fuerza-casa\">ejercicios de fuerza en casa<\/a> para tonificar tus brazos: Elevaciones laterales, curl de b\u00edceps, extensiones de tr\u00edceps, press de hombros, etc.<\/li>\r\n \t<li><strong>Espalda<\/strong>. El remo para dorsal te ayudar\u00e1 a trabajar esta parte de tu cuerpo. Col\u00f3cate sentado en el suelo con las piernas rectas. Pon las gomas el\u00e1sticas en la planta de tu pie y toma un extremo con cada mano. Procura mantener una correcta postura y activar\u00e1s todos tus m\u00fasculos dorsales.<\/li>\r\n \t<li><strong>Gl\u00fateos<\/strong>. Un ejercicio muy sencillo para fortalecer gl\u00fateos es hacer patadas traseras. Col\u00f3cate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas. Pon las bandas en tus tobillos y, por turnos, realiza varias repeticiones de este ejercicio con cada pierna. Para un entrenamiento con bandas el\u00e1sticas en casa, no hay nada m\u00e1s sencillo y con mejores resultados.<\/li>\r\n \t<li><strong>Abdomen<\/strong>. Para terminar tu entrenamiento con bandas el\u00e1sticas, puedes hacer unos crunches. Engancha bien tu goma (que sea larga) a un punto fijo a la altura adecuada para poder cogerla con tus manos mientras est\u00e1s tumbado boca arriba. Coloca tus piernas flexionadas y eleva el tronco tirando al mismo tiempo de la banda el\u00e1stica para ayudar a tu movimiento. \u00a1Mucho cuidado con el cuello!<\/li>\r\n<\/ol>\r\nCon estos sencillos ejercicios puedes hacer un entrenamiento full body en casa con bandas el\u00e1sticas de lo m\u00e1s efectivo. Podr\u00e1s trabajar todos los grupos musculares y, con constancia, no tardar\u00e1s en notar los resultados. \u00a1Y sin necesidad de usar pesas si no quieres!\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4de1a3c1 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4de1a3c1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6a364369\" data-id=\"6a364369\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a0e49ab elementor-widget 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