{"id":11006,"date":"2023-03-21T14:05:38","date_gmt":"2023-03-21T12:05:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11006"},"modified":"2023-03-21T14:06:49","modified_gmt":"2023-03-21T12:06:49","slug":"entrenamiento-a-intervalos-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-a-intervalos-running\/","title":{"rendered":"El entrenamiento a intervalos en el running"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguro que has o\u00eddo hablar del <\/span><b>entrenamiento a intervalos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, una manera de hacer ejercicio muy extendida entre quienes practican running. \u00bfPor qu\u00e9? \u00bfQu\u00e9 beneficios aporta este sistema a los corredores? Descubre con D\u00e9cimas en qu\u00e9 consiste el entrenamiento por intervalos y para qu\u00e9 se utiliza.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento de intervalos?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El <\/span><b>entrenamiento a intervalos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es un tipo de entrenamiento en el que se alternan per\u00edodos cortos de alta intensidad con otros de menor intensidad que sirven para la recuperaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el running consiste en realizar carrera que requiera de un esfuerzo intenso durante un tiempo seguida de un per\u00edodo en el que se corre a menos intensidad para que puedas recuperarte del esfuerzo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ajustar los intervalos de m\u00e1s y menos intensidad te permite controlar la dificultad de cada sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No debemos confundir el entrenamiento por intervalos con el entrenamiento en series. Ambos se basan en lo mismo, pero en el primero <\/span><b>los per\u00edodos de descanso son activos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, solamente se baja la intensidad pero no se para, se contin\u00faa haciendo ejercicio mientras damos tiempo a nuestro cuerpo para recuperarse.<\/span><\/p>\n<h2><b>Objetivos del entrenamiento a intervalos de alta intensidad<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El <\/span><b>principal objetivo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> del entrenamiento por intervalos de alta intensidad en el running es <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ganar-resistencia-corriendo\"><span style=\"font-weight: 400;\">ganar resistencia corriendo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Esta manera de entrenar, si se hace con regularidad, permite mejorar:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La resistencia muscular.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La velocidad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La capacidad de correr r\u00e1pidamente durante un tiempo prolongado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un entrenamiento en intervalos de alta intensidad <\/span><b>te obliga a trabajar el aspecto aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Por un lado, el trabajo de alta intensidad hace que el sistema anaer\u00f3bico utilice la energ\u00eda que se almacena en los m\u00fasculos. Y, por otro, los cambios de un intervalo a otro hacen que actives la fase aer\u00f3bica, en la que tu coraz\u00f3n y tus pulmones trabajan para cubrir la falta de ox\u00edgeno, generando una energ\u00eda que mejora la recuperaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, si se van incrementando poco a poco las intensidades, seremos capaces de aumentar nuestro umbral de fatiga, mejorando nuestra resistencia y nuestro rendimiento. Esto, claro est\u00e1, se consigue si se entrena con continuidad.<\/span><\/p>\n<h2><b>Beneficios del entrenamiento de intervalos para el running<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El entrenamiento por intervalos en el running no es recomendable para principiantes, sino para personas que ya llevan un tiempo haciendo deporte de manera regular. No obstante, una vez que est\u00e9s preparado para aplicarlo en tu rutina de entrenamiento, puedes obtener <\/span><b>numerosos beneficios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la eficiencia cardiovascular.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mayor volumen m\u00e1ximo de ox\u00edgeno.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la tolerancia a la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Permite aumentar la masa muscular y fortalecer los m\u00fasculos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a quemar grasas de manera eficaz porque hay mayor gasto energ\u00e9tico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora el rendimiento en carrera: m\u00e1s resistencia y m\u00e1s velocidad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es muy f\u00e1cil de practicar: basta con un cron\u00f3metro.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se puede realizar en casi cualquier parte: solamente se necesita una superficie lisa y firme para realizar este entrenamiento. Y no requiere de grandes distancias.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el entrenamiento de intervalos hay ejemplos muy variados de ejercicios que se pueden realizar. Solamente tienes que <\/span><b>planificar adecuadamente los tiempos, las intensidades, la distancia, la velocidad y el n\u00famero de repeticiones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para obtener los resultados que buscas. Para esto, como es obvio, la ayuda de un entrenador siempre es bienvenida, ya que ser\u00e1 una persona que tendr\u00e1 en cuenta tu condici\u00f3n f\u00edsica y tus objetivos a la hora de programar tus rutinas de ejercicios.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando empieces a aplicar a tu rutina de ejercicios el entrenamiento por intervalos, podr\u00e1s ir ajustando tu planificaci\u00f3n en base a la respuesta que ofrezcas. As\u00ed ir\u00e1s mejorando tu experiencia y tus resultados.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que<\/span><b> lo aconsejable es hacer un m\u00e1ximo de dos entrenamientos de intervalos por semana, separados al menos por 48 horas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, y jugando con la duraci\u00f3n del intervalo de alta intensidad y el n\u00famero de repeticiones.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que has o\u00eddo hablar del entrenamiento a intervalos, una manera de hacer ejercicio muy extendida entre quienes practican running. \u00bfPor qu\u00e9? \u00bfQu\u00e9 beneficios aporta este sistema a los corredores? Descubre con D\u00e9cimas en qu\u00e9 consiste el entrenamiento por intervalos y para qu\u00e9 se utiliza. \u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento de intervalos? 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