{"id":10824,"date":"2023-03-07T12:21:37","date_gmt":"2023-03-07T10:21:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=10824"},"modified":"2023-03-07T12:27:17","modified_gmt":"2023-03-07T10:27:17","slug":"natacion-embarazo-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/natacion-embarazo-consejos\/","title":{"rendered":"Nataci\u00f3n en el embarazo: consejos para practica"},"content":{"rendered":"\n<p>Llevar una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada y practicar ejercicio -siempre con el visto bueno de un especialista m\u00e9dico- son h\u00e1bitos muy saludables cuando se est\u00e1 embarazada. \u00bfPero qu\u00e9 ejercicios se pueden practicar y c\u00f3mo hacerlo? Hoy en D\u00e9cimas hablamos de la <strong>nataci\u00f3n en el embarazo<\/strong>. Sigue nuestros consejos para practicar este deporte adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfSe puede nadar durante el embarazo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si te gusta <strong>nadar, \u00e9ste es un deporte seguro<\/strong> que puedes practicar durante el embarazo. Te ayudar\u00e1 a mantenerte activa y a hacer que te sientas c\u00f3moda con los cambios que va experimentando tu cuerpo durante esta etapa de tu vida.<\/p>\n\n\n\n<p>La nataci\u00f3n es uno de los deportes m\u00e1s beneficiosos para nuestro cuerpo, aunque es importante seguir una serie de pautas para minimizar los riesgos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten en cuenta que no todos los embarazos son iguales, por lo que lo mejor es consultar primero a tu m\u00e9dico para que te d\u00e9 las indicaciones que necesitas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfY en el \u00faltimo trimestre?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfLa nataci\u00f3n en embarazadas hasta qu\u00e9 semana se puede practicar? Salvo los cambios f\u00edsicos evidentes que experimenta una mujer embarazada, no hay grandes diferencias entre nadar en el embarazo en el primer trimestre y nadar en el embarazo en el tercer trimestre.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes disfrutar de todos los beneficios de esta actividad <strong>hasta el \u00faltimo d\u00eda sin ning\u00fan problema<\/strong>. De hecho, en los \u00faltimos meses te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s liviana. Pero, como decimos, hazlo siempre bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beneficios de la nataci\u00f3n en el embarazo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La nataci\u00f3n es uno de los deportes m\u00e1s completos y tiene muchas ventajas para todo el mundo. \u00bfCu\u00e1les son los <strong>beneficios de la nataci\u00f3n en el embarazo<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mejora la circulaci\u00f3n de la sangre<\/strong>, mejorando el funcionamiento del coraz\u00f3n y de los pulmones, por lo que ayuda a la embarazada a sentirse menos pesada, a reducir la hinchaz\u00f3n y a no retener l\u00edquidos.<\/li><li><strong>Trabaja muchos grupos musculares<\/strong>, por lo que aumenta la fuerza de brazos y piernas.<\/li><li><strong>Fortalece ligamentos y articulaciones<\/strong>, ayudando a prevenir lesiones y evitar dolores asociados al embarazo.<\/li><li><strong>Ayuda a quemar calor\u00edas<\/strong>.<\/li><li><strong>Incrementa la energ\u00eda<\/strong>.<\/li><li><strong>Permite mejorar el sue\u00f1o<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u00bfQu\u00e9 comer durante el EMBARAZO? \ud83e\udd30 \u00bfPuedo practicar ejercicio EMBARAZADA? \ud83d\udcad Consejos y claves \u2705\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iPiI_FajXt8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos para practicar nataci\u00f3n estando embarazada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para practicar nataci\u00f3n durante el embarazo, ten en cuenta los siguientes consejos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nadar de espaldas<\/strong> es la forma m\u00e1s recomendable de hacerlo durante el embarazo. Este estilo -el m\u00e1s aconsejable en el segundo trimestre- hace sufrir menos al feto y evita que disminuya el riego sangu\u00edneo que le llega.<\/li><li><strong>Haz un calentamiento previo<\/strong> con estiramientos lentos para preparar tu cuerpo para esta actividad.<\/li><li>Si no te gusta nadar de espaldas, puedes <strong>practicar otros ejercicios de nataci\u00f3n para embarazadas<\/strong>, como aquagym o aquafitness. Los deportes acu\u00e1ticos son muy beneficiosos.<\/li><li><strong>El agua templada es ideal <\/strong>para nadar durante el embarazo, ya que los cambios bruscos de temperatura pueden afectar a tu metabolismo y el de tu beb\u00e9.<\/li><li><strong>Nada de forma relajada<\/strong>. No tienes que competir sino sentirte bien. Controla tu pulso card\u00edaco mientras haces este ejercicio.<\/li><li>En el primer trimestre, nada al menos 30 minutos diarios (mejor para empezar el d\u00eda, pero no entres al agua en ayunas). Esto te ayudar\u00e1 a combatir las n\u00e1useas y tener energ\u00eda.<\/li><li>En el tercer trimestre es mejor el estilo braza porque ayuda a estirar los m\u00fasculos del pecho y nadar de espaldas es m\u00e1s inc\u00f3modo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sigue \u00e9stos y otros <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-embarazadas\">consejos sobre el ejercicio durante el embarazo<\/a> y te mantendr\u00e1s fuerte y sana para que tambi\u00e9n lo est\u00e9 tu beb\u00e9. Recuerda que siempre debes consultar a tu m\u00e9dico para que te d\u00e9 las indicaciones que necesitas para practicar deporte durante esta etapa de manera segura.<\/p>\n\n\n\n<p>Y, por supuesto, cuida tambi\u00e9n tu alimentaci\u00f3n. \u00bfSabes que no es necesario que comas por dos? Descubre m\u00e1s sobre ello en el siguiente v\u00eddeo. Te damos todas las claves sobre alimentaci\u00f3n y ejercicio durante el embarazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llevar una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada y practicar ejercicio -siempre con el visto bueno de un especialista m\u00e9dico- son h\u00e1bitos muy saludables cuando se est\u00e1 embarazada. \u00bfPero qu\u00e9 ejercicios se pueden practicar y c\u00f3mo hacerlo? Hoy en D\u00e9cimas hablamos de la nataci\u00f3n en el embarazo. 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