{"id":10782,"date":"2023-02-28T09:00:13","date_gmt":"2023-02-28T07:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=10782"},"modified":"2023-02-17T10:05:34","modified_gmt":"2023-02-17T08:05:34","slug":"como-prepararse-para-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-prepararse-para-carrera\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prepararse para una carrera"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1El running engancha! Y, una vez que empezamos a correr, \u00a1no queremos parar! Por eso, poco a poco vamos fij\u00e1ndonos nuevas metas personales. Primero una carrera corta, luego una larga distancia, despu\u00e9s un marat\u00f3n\u2026 Si quieres seguir subiendo pelda\u00f1os y te apetece competir para ponerte a prueba, en D\u00e9cimas te explicamos <\/span><b>c\u00f3mo prepararse para una carrera<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y sacar tu m\u00e1ximo rendimiento.<\/span><\/p>\n<h2><b>Consejos para la preparaci\u00f3n de una carrera<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfTe has propuesto participar en alguna carrera? Si no sabes por d\u00f3nde empezar a prepararte, no te preocupes porque aqu\u00ed tienes algunos consejos que te ayudar\u00e1n a planificarte de la mejor manera para que puedas disfrutar de la experiencia al m\u00e1ximo. \u00a1Toma nota!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Empieza a entrenar con tiempo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Para estar en las mejores condiciones f\u00edsicas, lo ideal es comenzar a preparar la carrera con unos tres meses de antelaci\u00f3n, siempre y cuando seas una persona que hace deporte con frecuencia. Si vas a empezar de cero, necesitar\u00e1s, como m\u00ednimo, seis meses previos de preparaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ve poco a poco<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Lo primero es coger fondo f\u00edsico. Ve incrementando la carga poco a poco, haz entrenamientos variados y cada vez ir\u00e1s ampliando la distancia recorrida con menor esfuerzo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Combina con otros deportes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Variar tu rutina de ejercicios te ayudar\u00e1 a no sobrecargar tu cuerpo y tu mente. El deporte tiene que ser divertido para poder progresar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cuida los descansos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. No nos referimos solamente a las horas de sue\u00f1o por la noche sino tambi\u00e9n a los d\u00edas en los que tienes que realizar un descanso activo o reducir la intensidad de tu entrenamiento. Entrenar al m\u00e1ximo todos los d\u00edas no te ser\u00e1 de gran ayuda. \u00a1Tus piernas necesitan un respiro!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La alimentaci\u00f3n es fundamental<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Siempre se debe llevar una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada pero mucho m\u00e1s cuando se entrena para competir. No saltarse ninguna comida, hidratarse bien y tener una dieta variada y con todos los nutrientes son cuestiones b\u00e1sicas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00bfC\u00f3mo prepararse una carrera de 5km?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Hacer entrenamientos a intervalos, tener una buena rutina de entrenamientos o ir incrementando poco a poco la velocidad en los entrenamientos son la mejor manera de preparar este tipo de competici\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00bfC\u00f3mo prepararse para una carrera de 10k? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Necesitar\u00e1s un <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\"><span style=\"font-weight: 400;\">plan de entrenamiento espec\u00edfico<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> semana a semana. Entrenar siempre a la misma hora, calentar bien, estirar despu\u00e9s de cada entrenamiento y usar las zapatillas adecuadas son consejos que debes aplicar para rendir mejor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00bfC\u00f3mo prepararse para una marat\u00f3n?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Haz series largas a ritmo suave y ve subiendo el volumen de tus entrenamientos progresivamente. Pero no cargues demasiado tus piernas en los d\u00edas previos a la competici\u00f3n o te pasar\u00e1 factura y todo el esfuerzo de preparaci\u00f3n habr\u00e1 sido para nada.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Qu\u00e9 no hacer antes de una carrera<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A veces, cuando preparamos una carrera -sobre todo las primeras veces-, cometemos ciertos errores que pueden tener una repercusi\u00f3n negativa en nuestro rendimiento en la competici\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 no debes hacer antes de una carrera?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No consumas alimentos que nunca hayas probado anteriormente porque no sabes c\u00f3mo te pueden sentar. Es mejor desayunar alimentos que permitan una buena digesti\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No estrenes ropa ni zapatillas el d\u00eda de la carrera. \u00a1Las rozaduras son muy traicioneras!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No te marques objetivos imposibles. Al principio, lo \u00fanico que debes pensar es en llegar a la meta sinti\u00e9ndote bien.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No corras demasiado r\u00e1pido al principio de la carrera o tus energ\u00edas no responder\u00e1n cuando las necesites.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No te rindas a las primeras de cambio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No vayas a la carrera sin haber descansado lo suficiente. \u00a1Necesitar\u00e1s todas tus fuerzas!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No olvides que, aunque sea una competici\u00f3n, est\u00e1s ah\u00ed para divertirte.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que debes preparar tanto tu cuerpo como tu mente para la carrera si quieres disfrutarla y superarte a ti mismo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1El running engancha! 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