{"id":10765,"date":"2023-02-14T12:04:38","date_gmt":"2023-02-14T10:04:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=10765"},"modified":"2023-09-25T13:49:30","modified_gmt":"2023-09-25T11:49:30","slug":"entrenamiento-funcional-parejas-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-funcional-parejas-ejercicios\/","title":{"rendered":"Entrenamiento funcional en parejas: los mejores ejercicios"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"10765\" class=\"elementor elementor-10765\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7da2dae7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7da2dae7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-730bcb3d\" data-id=\"730bcb3d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-86740eb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"86740eb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"font-weight: 400;\">Conocemos como entrenamiento funcional a aqu\u00e9l que se realiza para preparar el cuerpo para las actividades de la vida cotidiana. Para hacer todav\u00eda m\u00e1s amena esta rutina, en D\u00e9cimas te proponemos hacer <\/span><b>ejercicios funcionales en pareja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00bfListos para entrenar juntos?<\/span>\r\n<h2><b>Ventajas de hacer un entrenamiento funcional en pareja<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">El entrenamiento funcional en parejas puede ser <\/span><b>una experiencia muy divertida y motivadora<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00bfQu\u00e9 otras ventajas tiene para vosotros?<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Os apoyar\u00e9is mutuamente, por lo que os animar\u00e9is a la <\/span><b>superaci\u00f3n persona<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">l.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la <\/span><b>confianza <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en la pareja porque compartir\u00e9is un mismo objetivo.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Os permite <\/span><b>pasar tiempo juntos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, por lo que va en beneficio de la vida en com\u00fan.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Da <\/span><b>menos pereza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> entrenar con alguien que por tu cuenta, por lo que mejora la fuerza de voluntad.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, un estudio de la Universidad de Oxford asegura que las parejas que entrenan juntas liberan m\u00e1s endorfinas que las que lo hacen por separado. \u00a1Eso quiere decir que ser\u00e9is m\u00e1s felices!<\/span>\r\n<h2><b>Los 6 mejores ejercicios funcionales en pareja<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Para un entrenamiento funcional en pareja pod\u00e9is incluir una rutina de ejercicios varias veces por semana. \u00a1Entrenar juntos afianzar\u00e1 vuestra relaci\u00f3n! Apuntad estas actividades:<\/span>\r\n<h3><b>Abdominales con pelota<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Sentados uno frente al otro sobre la esterilla, el ejercicio consiste en <\/span><b>hacer abdominales con una pelota en las manos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. El objetivo es intercambiarla entre vosotros al levantarse. \u00a1El ritmo lo pon\u00e9is vosotros!<\/span>\r\n<h3><b>Planchas con palmada<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Ten\u00e9is que colocaros frente a frente <\/span><b>en posici\u00f3n de plancha e ir chocando las manos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> contrarias de forma alterna sin perder el equilibrio. Cuanto m\u00e1s aguant\u00e9is, \u00a1m\u00e1s firme tendr\u00e9is el abdomen!<\/span>\r\n<h3><b>Jumping jacks<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Uno al lado del otro, colocad los pies separados a la anchura de los hombros y poned los brazos a ambos lados del tronco. Tendr\u00e9is que <\/span><b>saltar y, al mismo tiempo, abrir las piernas y elevar los brazos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> por encima de la cabeza. \u00a1Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido y coordinado, mejor!<\/span>\r\n<h3><b>Burpees invertidos<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Un ejercicio estupendo para trabajar hombros y abdomen y quemar calor\u00edas son los burpees invertidos. Os ten\u00e9is que sentar en el suelo con las piernas estiradas, colocando las manos a la altura de la cintura. Elevad los gl\u00fateos y, con la espalda recta, sujetad el peso de vuestro cuerpo en los brazos. Esto os dar\u00e1 <\/span><b>impulso para levantaros del suelo al recoger las piernas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Una vez de pie, saltad y volved a la posici\u00f3n inicial para repetir el ejercicio. \u00a1La coordinaci\u00f3n es muy importante!<\/span>\r\n<h3><b>Estocadas en pareja<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Este ejercicio es muy sencillo. Os deb\u00e9is situar de pie, uno frente al otro. <\/span><b>Agarrados de las manos y flexionad las rodillas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Uno debe realizar una estocada hacia delante mientras el otro hace al mismo tiempo una estocada hacia atr\u00e1s. Repetid el ejercicio varias veces y, despu\u00e9s, cambiad de lado.<\/span>\r\n<h3><b>Curl de femorales en pareja<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Para este ejercicio, os deb\u00e9is colocar de rodillas en el suelo, uno a las espaldas del otro. El que est\u00e9 detr\u00e1s debe <\/span><b>agarrar bien los talones de su pareja <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para que se deje caer despacio hacia adelante con el torso bien recto y los brazos pegados al cuerpo. Hay que repetir el ejercicio unas 15-20 veces y, despu\u00e9s, cambiar de posici\u00f3n para que los dos pod\u00e1is hacer el ejercicio. El objetivo es que, mientras uno ejecuta una flexi\u00f3n de rodilla intentando llevar los talones a los gl\u00fateos, el otro frene ese movimiento agarrando con fuerza sus tobillos. \u00a1Es un excelente entrenamiento de fuerza!<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Si incorpor\u00e1is estos ejercicios a vuestro <\/span><b>entrenamiento funcional en parejas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ir\u00e9is notando los resultados pero, a la vez, os divertir\u00e9is mucho, os motivar\u00e9is mutuamente y tendr\u00e9is tiempo de deporte y ocio de calidad juntos. \u00a1Qu\u00e9 m\u00e1s se puede pedir! \u00bfQuiz\u00e1s un buen <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/regalos-deportistas-san-valentin\"><span style=\"font-weight: 400;\">regalo para deportistas por San Valent\u00edn<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3650e330 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3650e330\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3e0a62ab\" data-id=\"3e0a62ab\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27b4e7e6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"27b4e7e6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div 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