{"id":10671,"date":"2023-01-17T09:48:55","date_gmt":"2023-01-17T07:48:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10671"},"modified":"2023-01-17T09:48:55","modified_gmt":"2023-01-17T07:48:55","slug":"desayunos-con-avena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/desayunos-con-avena\/","title":{"rendered":"Desayunos con avena para empezar el d\u00eda con energ\u00eda"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La avena es un alimento ideal para empezar el d\u00eda con energ\u00eda. Por eso, en D\u00e9cimas te contamos varias recetas con este cereal para tus desayunos m\u00e1s nutritivos. \u00a1Toma nota!<\/span><\/p>\n<h2><b>Beneficios de desayunar avena<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La avena es uno de los alimentos con m\u00e1s propiedades que podemos consumir a diario. Este cereal tiene muchos beneficios para nuestra salud. \u00a1Con\u00f3celos!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Contiene ocho amino\u00e1cidos, que son <\/span><b>prote\u00ednas de alta calidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es decir, que los desayunos con avena son ricos en nutrientes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los desayunos con copos de avena son una <\/span><b>gran fuente de energ\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para todo el d\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es un alimento <\/span><b>anticancer\u00edgeno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que ayuda a reducir el riesgo de padecer c\u00e1ncer de mama o de colon, dos de los m\u00e1s habituales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tiene un alto contenido en \u00e1cidos grasos Omega 3 y linoleicos, lo que <\/span><b>ayuda a reducir el colesterol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y a prevenir enfermedades cardiovasculares.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La avena <\/span><b>ayuda a depurar <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">el organismo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejora la digesti\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantiene el nivel de <\/span><b>glucosa estable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, por lo que es genial para personas diab\u00e9ticas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tiene un <\/span><b>alto contenido en yodo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, de ah\u00ed que sea muy recomendable para personas con hipotiroidismo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis porque mantiene los huesos fuertes por su <\/span><b>alto contenido en calcio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La avena es<\/span><b> rica en vitaminas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, por lo que cuida nuestro sistema nervioso central.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>3 desayunos con avena: recetas<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La avena es un cereal que se puede ingerir en numerosos formatos: copos, grano, harina, bebida, etc. Esto nos ofrece muchas posibilidades a la hora de elaborar <\/span><b>desayunos con avena saludables<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Aqu\u00ed te dejamos algunas ideas para que puedas beneficiarte de todas las ventajas de este alimento:<\/span><\/p>\n<h3><b>Tortitas de avena con pl\u00e1tano y chocolate negro<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfDesayunar con avena engorda? No, siempre que la tomes de la manera correcta. Por ejemplo, con esta receta de tortitas para la que necesitas:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dos pl\u00e1tanos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dos huevos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Harina de avena.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cacao puro en polvo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esencia de vainilla.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Canela molida.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una pizca de bicarbonato.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aceite de girasol o de coco.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Corta el pl\u00e1tano en una jarra y a\u00f1ade los huevos. Bate con un tenedor y a\u00f1ade el resto de ingredientes (excepto el aceite). Bate esta vez con la batidora hasta que haya una mezcla sin grumos. Calienta la sart\u00e9n con un poco de aceite y ve haciendo una a una varias tortitas con la mezcla obtenida. S\u00f3lo hay que cocinar un par de minutos por cada lado. \u00a1Est\u00e1n riqu\u00edsimas y son muy sanas! Es uno de los mejores desayunos con avena para ganar masa muscular.<\/span><\/p>\n<h3><b>Yogurt con avena, fruta fresca y semillas<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de los desayunos con harina de avena, puedes hacer tambi\u00e9n <\/span><b>desayunos con avena y yogurt<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que son muy sencillos de preparar y tienen tambi\u00e9n muchas propiedades. \u00bfQu\u00e9 necesitas?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Copos de avena.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Yogurt natural.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pl\u00e1tano deshidratado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pasas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ar\u00e1ndanos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Semillas de s\u00e9samo, lino, etc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u00bfC\u00f3mo se prepara un buen bol? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Lo \u00fanico que tienes que hacer es batir bien el yogurt y ponerlo en un bol. Espolvorea la avena por encima y reparte el resto de ingredientes. Lo puedes decorar de una forma bonita si vas a servirlo a alg\u00fan invitado. Y si es para ti, \u00a1tambi\u00e9n! \u00bfPor qu\u00e9 no?<\/span><\/p>\n<h3><b>Gachas de avena<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las gachas de avena son <\/span><b>uno de los desayunos con avena y leche m\u00e1s completos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y f\u00e1ciles de preparar. Te hace falta:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Copos de avena.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Leche vegetal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Az\u00facar moreno.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dos pl\u00e1tanos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frambuesas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>As\u00ed se prepara<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: echa los copos de avena y la leche a un cazo y cocina a fuego medio durante unos 10-15 minutos sin parar de remover. Sirve la mezcla resultante en un bol y ponle el az\u00facar moreno por encima para que se derrita. Despu\u00e9s ponle por encima el pl\u00e1tano y las frambuesas al gusto. \u00a1Y listo!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda: igual que hay un <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/cuando-es-mejor-hacer-ejercicio\"><span style=\"font-weight: 400;\">momento ideal para hacer ejercicio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, tambi\u00e9n <\/span><b>el mejor momento para tomar avena es el desayuno, porque te carga de energ\u00eda para empezar el d\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La avena es un alimento ideal para empezar el d\u00eda con energ\u00eda. Por eso, en D\u00e9cimas te contamos varias recetas con este cereal para tus desayunos m\u00e1s nutritivos. \u00a1Toma nota! Beneficios de desayunar avena La avena es uno de los alimentos con m\u00e1s propiedades que podemos consumir a diario. 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