{"id":10576,"date":"2023-01-03T11:33:25","date_gmt":"2023-01-03T09:33:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10576"},"modified":"2023-09-21T08:46:40","modified_gmt":"2023-09-21T06:46:40","slug":"guia-hipopresivos-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/guia-hipopresivos-principiantes\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de hipopresivos para principiantes"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"10576\" class=\"elementor elementor-10576\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1e5039df elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1e5039df\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7d439ea0\" data-id=\"7d439ea0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-15bae7a7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"15bae7a7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"font-weight: 400;\">Los hipopresivos son un tipo de ejercicios que buscan potenciar la musculatura abdominal y del suelo p\u00e9lvico. Se trata de ejercicios posturales que se basan en la respiraci\u00f3n para fortalecer los m\u00fasculos. Si no los has practicado nunca, presta atenci\u00f3n a esta gu\u00eda de D\u00e9cimas de <\/span><strong>hipopresivos para principiantes<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span>\r\n<h2><strong>Ventajas de empezar a practicar hipopresivos<\/strong><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">La gimnasia abdominal hipopresiva es un m\u00e9todo muy extendido que est\u00e1 desbancando a los abdominales tradicionales por los muchos <\/span><strong>beneficios <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">que tienen para nuestro cuerpo:<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayudan a mejorar nuestra postura corporal.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Permiten fortalecer el suelo p\u00e9lvico.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reducen el per\u00edmetro de la cintura.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayudan a prevenir lesiones en la zona lumbar porque fortalecen esos m\u00fasculos.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alivian los dolores de espalda.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Permiten mejorar el rendimiento deportivo.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalecen las cadenas musculares.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, para mujeres que han sido madres, este m\u00e9todo para hacer abdominales es genial para tonificar los m\u00fasculos del perin\u00e9, prevenir la ca\u00edda de los \u00f3rganos de la pelvis, mejorar la funci\u00f3n sexual, prevenir la incontinencia urinaria y ayudar a la preparaci\u00f3n del parto. Los hipopresivos b\u00e1sicos pueden tener muchas ventajas para nuestro cuerpo.<\/span>\r\n<h2><strong>Ejercicios de hipopresivos para principiantes<\/strong><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">En D\u00e9cimas te proponemos una <\/span><strong>rutina de hipopresivos para principiantes<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> que te puede ayudar a cumplir con tus objetivos cuando practicas ejercicio. Son ejercicios muy sencillos de realizar.<\/span>\r\n<h3><strong>Ejercicios de hipopresivos sentado<\/strong><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Hacer estos <\/span><strong>ejercicios hipopresivos en casa para principiantes <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">te resultar\u00e1 muy f\u00e1cil. Es m\u00e1s, puedes hacerlos incluso en la silla de la oficina. \u00a1Hay que aprovechar el tiempo! Sigue estos pasos:<\/span>\r\n<ol>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Col\u00f3cate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inhala y exhala de forma profunda dos-tres veces con una respiraci\u00f3n controlada atendiendo a c\u00f3mo se hincha y se vac\u00eda el abdomen con cada respiraci\u00f3n.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, cuando hayas expulsado todo el aire en la \u00faltima espiraci\u00f3n, mete la tripa abriendo el diafragma y aguanta unos 10 segundos, despu\u00e9s rel\u00e1jate.<\/span><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Puedes repetir este ejercicio tres veces por semana durante unos quince minutos. Es f\u00e1cil, c\u00f3modo y te permitir\u00e1 optimizar el tiempo porque podr\u00e1s seguir trabajando.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n puedes practicar los <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/abdominales-isometricos\"><span style=\"font-weight: 400;\">abdominales isom\u00e9tricos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, es decir, sin utilizar la silla. Son m\u00e1s dif\u00edciles, pero notar\u00e1s los resultados.<\/span>\r\n<h3><strong>Hipopresivos b\u00e1sicos de pie<\/strong><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Hay muchas formas de hacer <\/span><strong>hipopresivos para principiantes de pie<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Por ejemplo:<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Con la columna lo m\u00e1s estirada posible y las palmas de las manos mirando hacia adelante.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Con las manos sobre tus rodillas (estando semiflexionadas) y con una flexi\u00f3n de tronco hacia adelante.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Con una pierna adelantada y las dos manos apoyadas en la pared mir\u00e1ndose entre s\u00ed y presionando.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Son ejercicios hipopresivos que puedes realizar en cualquier momento y lugar y en los que solamente tienes que llevar un adecuado control de la respiraci\u00f3n para que surtan efecto.<\/span>\r\n<h3><strong>Hipopresivos en cuadrupedia<\/strong><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Otros abdominales hipopresivos para principiantes b\u00e1sicos son los que puedes hacer en cuadrupedia. Este ejercicio <\/span><strong>alivia la tensi\u00f3n de la columna <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">de una manera muy sencilla. Sigue estos pasos:<\/span>\r\n<ol>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ponte de rodillas sobre una colchoneta o esterilla, con las caderas alineadas con las rodillas.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apoya las manos en el suelo, con las puntas de los dedos toc\u00e1ndose, es decir, mirando hacia adentro.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apoya la frente en el suelo, a la misma altura de tus manos.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estira la columna, intentando que tu barbilla toque tu pecho.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Separa los codos.<\/span><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">No olvides respirar adecuadamente al realizar el ejercicio: inspira y expira, abre bien las costillas y repite los pasos intentando aumentar cada vez m\u00e1s el tiempo de apertura de las costillas. \u00a1Ver\u00e1s c\u00f3mo se alivia tu espalda!<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que los hipopresivos son un m\u00e9todo que requiere de una supervisi\u00f3n fisioterap\u00e9utica. No dudes en pedir ayuda profesional si lo necesitas para hacer los ejercicios correctamente y evitar lesiones. No caigas en la tentaci\u00f3n de hacerlos por tu cuenta si no te ves con la convicci\u00f3n de poder hacerlos en casa de la forma correcta.<\/span>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6f73d059 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6f73d059\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-34c08b35\" data-id=\"34c08b35\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ea2cc43 elementor-widget 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