{"id":10413,"date":"2022-12-07T10:22:32","date_gmt":"2022-12-07T08:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10413"},"modified":"2023-09-25T13:31:33","modified_gmt":"2023-09-25T11:31:33","slug":"amrap-ejercicios-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/amrap-ejercicios-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es AMRAP? Ejercicios para hacer este entrenamiento"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vivimos en<\/span> la era de la imagen y el culto al cuerpo<\/b>. En un momento en el que podemos <\/span>saber exactamente qu\u00e9 comemos y c\u00f3mo cocinarlo<\/b>, o qu\u00e9 ejercicios espec\u00edficos hacer para moldear nuestra figura exactamente como queramos. En definitiva, tenemos m\u00e1s f\u00e1cil que nunca adquirir rutinas saludables, aunque para ello conviene saber, por ejemplo, <\/span>qu\u00e9 es un AMRAP<\/b> y c\u00f3mo nos beneficia practicar este tipo de entrenamiento.<\/span>   Esta forma de ejercitarse naci\u00f3 con el crossfit, pero lo cierto es que cada vez son m\u00e1s las disciplinas que la integran por sus muchas virtudes, por eso vamos a contarte todo lo que necesitas saber sobre ella.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es el AMRAP?<\/b><\/h2>\n

AMRAP es un acr\u00f3nimo, lo que quiere decir que est\u00e1 formado por varias siglas. Concretamente, proviene de <\/span>As Many Rounds As Possible<\/i><\/b>, lo que en espa\u00f1ol significa que hay que<\/span> realizar tantas rondas (o repeticiones) como sea posible<\/b> en un tiempo determinado.<\/span>   Se trata de una forma de entrenar que no deja apenas tiempo para el reposo. Es decir, <\/span>encadena unos ejercicios con otros<\/b> y, en vez de permitir uno o dos minutos de descanso entre el final del circuito y la vuelta a empezar, nos hace reiniciarlo de inmediato, con lo que se consigue mantener la exigencia f\u00edsica al m\u00e1ximo y, por tanto, <\/span>mantener tambi\u00e9n a tope la quema de calor\u00edas<\/b>.<\/span>   Lo mejor es que no existen l\u00edmites para el AMRAP, ni tampoco unos m\u00ednimos. Cada persona debe marcarse sus propios retos en funci\u00f3n de su condici\u00f3n f\u00edsica, as\u00ed que <\/span>tan v\u00e1lido es un AMRAP de 10 minutos como un AMRAP de 20 minutos<\/b>, aunque lo \u00fanico que hagamos sea repetir m\u00e1s veces los mismos ejercicios.<\/span>  <\/p>\n

Beneficios del crossfit AMRAP<\/b><\/h2>\n

M\u00e1s all\u00e1 de cansar una barbaridad, practicar el entrenamiento AMRAP con asiduidad conlleva una serie de cambios muy beneficiosos en nuestro cuerpo que conviene conocer:<\/span>  <\/p>\n

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  • Ideal para perder grasa<\/b> – El gran esfuerzo que necesita realizar el cuerpo para estar a la altura de la intensidad que requiere el AMRAP hace que necesite grandes aporte de energ\u00eda, que obtiene de la quema de los dep\u00f3sitos de grasa.<\/span><\/li>\n
  • Mayor resistencia tanto a nivel muscular como cardiovascular<\/b> – El AMRAP trabaja con una frecuencia card\u00edaca elevada y exigiendo lo m\u00e1ximo a nuestros m\u00fasculos, por lo que la pr\u00e1ctica de este tipo de ejercicio varias veces a la semana, durante varias semanas, desarrolla una notable mejor\u00eda en estos aspectos.<\/span><\/li>\n
  • Entrenamientos cortos, pero muy efectivos<\/b> – Esta forma de ejercitarse es genial para aquellas personas que no tienen demasiado tiempo libre, ya que solo requiere de unos minutos para resultar efectiva.<\/span><\/li>\n
  • Aumento de la resistencia mental<\/b> – Durante los ejercicios AMRAP nuestro cuerpo nos dir\u00e1 que necesita parar, pero nuestra mente nos dar\u00e1 la fuerza que necesitaremos para seguir. Esta determinaci\u00f3n ser\u00e1 despu\u00e9s aplicable a nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/li>\n
  • R\u00e1pidos resultados<\/b> – La alta exigencia f\u00edsica de este entrenamiento AMRAP, y el practicarlo pr\u00e1cticamente a diario, consigue que el cuerpo refleje sus resultados en muy poco tiempo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    C\u00f3mo empezar a hacer un entrenamiento AMRAP<\/b><\/h2>\n

    Para empezar con el <\/span>AMRAP no es necesario contar con un material espec\u00edfico<\/b>, ni tampoco desplazarse a ning\u00fan lugar especial en el que tener que estar monitorizados por alguien.<\/span>   Basta con <\/span>saber qu\u00e9 ejercicios de alta intensidad encadenar <\/b>para conseguir buenos resultados y tener la determinaci\u00f3n para cumplir con los minutos que nos propongamos. \u00bfY si no podemos? Sin problema, pero hay que tomar nota para superarnos a nosotros mismos en la pr\u00f3xima sesi\u00f3n.<\/span>   Unos buenos<\/span> ejemplos de AMRAP<\/b> son las <\/span>sentadillas con salto<\/b> encadenadas con una tanda de <\/span>butterfly sit-ups<\/b>, otra de <\/span>sentadillas con zancada <\/b>o lunges y una \u00faltima de <\/span>russian twist, tocando siempre el suelo con las manos<\/b> en cada repetici\u00f3n, tal y como Claudia L\u00f3pez muestra en el siguiente v\u00eddeo.<\/span><\/p>\n

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