{"id":10297,"date":"2022-11-29T09:45:26","date_gmt":"2022-11-29T07:45:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10297"},"modified":"2023-10-02T13:26:13","modified_gmt":"2023-10-02T11:26:13","slug":"hacer-sentadillas-con-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/hacer-sentadillas-con-peso\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer sentadillas con peso"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLas sentadillas son uno de los ejercicios m\u00e1s completos, ya que permiten trabajar muchos m\u00fasculos al mismo tiempo: abdominales, gl\u00fateos, isquiotibiales, cu\u00e1driceps, trapecio, etc. Pero los resultados pueden ser todav\u00eda m\u00e1s visibles si a\u00f1adimos algo de dificultad. <\/span>\u00bfC\u00f3mo hacer sentadillas con peso correctamente? <\/b>En D\u00e9cimas te damos todas las pautas.<\/span>\r\n\r\n \r\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabajan en las sentadillas con peso?<\/b><\/h2>\r\nLas sentadillas son un ejercicio muy completo que contribuye a la<\/span> tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos de las piernas, los gl\u00fateos y el abdomen<\/b>.<\/span>\r\n\r\n \r\n\r\nEste ejercicio tambi\u00e9n trabaja la flexi\u00f3n y la extensi\u00f3n de las articulaciones principales del tren inferior, es decir, la cadera, las rodillas y los tobillos.<\/span>\r\n\r\n \r\n\r\nAdem\u00e1s, en las sentadillas con peso, siempre que <\/span>se realicen correctamente<\/span><\/a>, se utilizan<\/span> los mismos m\u00fasculos que cuando corremos<\/b>.<\/span>\r\n\r\n \r\n\r\nPero tambi\u00e9n permiten <\/span>quemar calor\u00edas de forma r\u00e1pida y activar el sistema cardiovascular<\/b>, a lo que hay que sumar que, con el tiempo y la pr\u00e1ctica, somos capaces de aumentar nuestros movimientos y desarrollar mayor resistencia.<\/span>\r\n\r\n \r\n\r\nPor tanto, son muchos los beneficios de las sentadillas con peso.<\/span>\r\n\r\n \r\n

C\u00f3mo hacer sentadillas con peso<\/b><\/h2>\r\nLas sentadillas son uno de los ejercicios m\u00e1s frecuentes de cualquier rutina de entrenamiento. Esto es as\u00ed porque, como hemos visto, son muy completos.<\/span>\r\n\r\nPero es muy importante <\/span>hacer bien las sentadillas con peso en casa<\/b>, ya que no tendremos a nadie que nos corrija y podr\u00edamos lesionarnos.<\/span>\r\n\r\nPara evitarlo, debemos aprender a hacer correctamente nuestros <\/span>ejercicios de sentadillas con peso<\/b>. Aqu\u00ed te contamos c\u00f3mo:<\/span>\r\n\r\n \r\n

Con barra<\/b><\/h3>\r\nCada tipo de sentadilla con peso puede necesitar de una ejecuci\u00f3n ligeramente distinta. En el caso de hacerla con barra, lo ideal es<\/span> seguir estas indicaciones<\/b>:<\/span>\r\n