{"id":10132,"date":"2022-11-15T10:31:41","date_gmt":"2022-11-15T08:31:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10132"},"modified":"2023-11-22T09:52:26","modified_gmt":"2023-11-22T07:52:26","slug":"cuantos-dias-entrenar-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/cuantos-dias-entrenar-semana\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas entrenar a la semana?"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfNo sabes cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar a la semana? Tu rutina de ejercicios estar\u00e1 marcada por los objetivos que busques al practicar deporte. En D\u00e9cimas te contamos c\u00f3mo debes definir tu plan de entrenamientos para notar los resultados.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><b>\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas entrenar a la semana para ganar masa muscular?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada persona persigue unos objetivos cuando practica deporte: salud, tonificaci\u00f3n, musculaci\u00f3n\u2026 En cada caso, los entrenamientos ser\u00e1n diferentes.<\/span><\/p>\n\n\n\n<iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xW9w6AKKHx4?si=Iww36cEsRblObp-L\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tu objetivo es ganar masa muscular, solamente podr\u00e1s ver los resultados que buscas si te empleas a fondo. Esto significa, seg\u00fan los expertos, que <\/span><b>deber\u00e1s trabajar cada m\u00fasculo dos veces a la semana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Eso s\u00ed, esto no significa que solamente vayas a entrenar dos d\u00edas a la semana, sino que le dediques dos d\u00edas a cada grupo muscular que quieras trabajar.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas a la semana entrenar abdomen o piernas? Lo recomendable es que dediques <\/span><b>dos d\u00edas a la parte superior de tu cuerpo y otros dos a la parte inferior, y que agregues un par de d\u00edas o tres m\u00e1s con ejercicios de cardio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en sesiones cortas de alta intensidad.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfTe parece demasiado? No te preocupes. Si tu objetivo es ganar masa muscular, pero sin fanatismos, entonces conseguir\u00e1s buenos resultados si dedicas <\/span><b>entre uno y tres d\u00edas a la semana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a entrenar este aspecto.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><b>\u00bfY para perder grasa?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro objetivo muy com\u00fan entre quienes hacen ejercicio de forma habitual es el de <\/span><b>perder peso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si lo que buscas es adelgazar, entonces tus entrenamientos han de ser diferentes, siempre con una <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutina-de-ejercicios\"><span style=\"font-weight: 400;\">rutina de ejercicios<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> enfocada a este fin.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para poder perder grasa con el entrenamiento, <\/span><b>debes generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, es decir, que consumas m\u00e1s calor\u00edas de las que ingieras. Por supuesto, una dieta sana y equilibrada es fundamental, pero los resultados no ser\u00e1n completos si no haces deporte.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este sentido, \u00bfcu\u00e1ntos d\u00edas hay que entrenar a la semana? Para perder peso, se recomienda entrenar<\/span><b> entre cuatro y seis d\u00edas a la semana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Y, seg\u00fan los expertos, se deber\u00e1n alcanzar los 150 minutos de ejercicios de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicios de alta intensidad.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><b>\u00bfEs bueno entrenar todos los d\u00edas de la semana?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas es bueno entrenar a la semana? La respuesta no es categ\u00f3rica. Entrenar todos los d\u00edas no es bueno ni malo. Simplemente, <\/span><b>depender\u00e1 del tipo de ejercicio que realices<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entrenar demasiado puede aumentar el riesgo de lesiones, pero, si equilibras tus entrenamientos, alternando el tipo de actividades y las intensidades, <\/span><b>no tiene por qu\u00e9 ser malo entrenar a diario<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eso s\u00ed, por mucho que te guste hacer deporte, <\/span><b>lo aconsejable es que descanses al menos un d\u00eda a la semana para que tu cuerpo descanse y se recupere<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00bfEs bueno entrenar 6 d\u00edas a la semana? Obviamente, tambi\u00e9n depende de todo lo anterior.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><b>Consejos para elegir cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar a la semana<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si despu\u00e9s de todo lo que te hemos contado sigues sin tener muy claro cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar a la semana, solamente debes saber que no hay una f\u00f3rmula matem\u00e1tica. Por eso, es importante que sigas estas pautas:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Sigue una <\/span><b>rutina de ejercicios adecuada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a los objetivos que buscas.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>La disciplina y la constancia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> son esenciales para lograr esas metas.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">No olvides que <\/span><b>tu cuerpo tambi\u00e9n necesita descansar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Combina tus entrenamientos con un <\/span><b>descanso activo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>No te obsesiones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> con llegar a un determinado nivel o con lograr objetivos marc\u00e1ndote un calendario.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Tus ejercicios no servir\u00e1n de nada sin una <\/span><b>alimentaci\u00f3n sana y equilibrada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Var\u00eda tus rutinas <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para no estancarte, combinando semanas de trabajo m\u00e1s intensas con otras m\u00e1s suaves.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Adapta tus ejercicios a los objetivos que buscas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: perder grasa, ganar masa muscular, tonificar\u2026<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Intenta que tu plan de trabajo sea lo m\u00e1s personalizado posible y, si para eso necesitas ayuda profesional, \u00a1b\u00fascala! Seguro que obtienes mejores resultados que si entrenas por tu cuenta.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfNo sabes cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar a la semana? Tu rutina de ejercicios estar\u00e1 marcada por los objetivos que busques al practicar deporte. En D\u00e9cimas te contamos c\u00f3mo debes definir tu plan de entrenamientos para notar los resultados. \u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas entrenar a la semana para ganar masa muscular? 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