{"id":10028,"date":"2022-10-18T08:54:27","date_gmt":"2022-10-18T06:54:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10028"},"modified":"2023-09-25T13:47:52","modified_gmt":"2023-09-25T11:47:52","slug":"ejercicios-mejorar-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-mejorar-equilibrio\/","title":{"rendered":"Ejercicios para mejorar el equilibrio, \u00bfpor qu\u00e9 practicarlos?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"10028\" class=\"elementor elementor-10028\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-57dd849d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"57dd849d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-26714292\" data-id=\"26714292\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1511411b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1511411b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfSabes por qu\u00e9 es importante realizar <\/span><b>ejercicios para mejorar el equilibrio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">? En D\u00e9cimas te explicamos por qu\u00e9 no debes olvidar estos entrenamientos en tu rutina habitual.<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<h2><b>\u00bfPor qu\u00e9 es importante mejorar el equilibrio?<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Para las personas adultas, a medida que van cumpliendo a\u00f1os, <\/span><b>es de gran importancia mantener un buen equilibrio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> porque eso les ayudar\u00e1 a evitar ca\u00eddas y seguir siendo independientes.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">La buena noticia es que existen <\/span><b>ejercicios para mejorar el equilibrio que tienen muchos beneficios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para todo el mundo:<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a mejorar la <\/span><b>coordinaci\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de movimientos.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Facilita la <\/span><b>capacidad de reacci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, por ejemplo, cuando tenemos un traspi\u00e9s.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a ejecutar movimientos de una manera m\u00e1s eficiente, lo cual <\/span><b>previene lesiones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fortalece el sistema neuromuscular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y aumenta la estabilidad corporal, mejorando nuestro rendimiento deportivo.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumenta el<\/span><b> control sobre el propio cuerpo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">porque mejora la fuerza de nuestros m\u00fasculos.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Economiza energ\u00eda, <\/span><b>mejora la flexibilidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y, en consecuencia, aumenta nuestro potencial y rendimiento deportivo.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a <\/span><b>corregir la postura corporal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, lo que tambi\u00e9n evita lesiones.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Por todo ello,<\/span><b> los ejercicios para aumentar el equilibrio son imprescindibles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en nuestra rutina de entrenamientos diaria.<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<h2><b>Rutina de ejercicios para mejorar el equilibrio<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Existen muchos ejercicios, de mayor o menor dificultad, que nos pueden ayudar a mejorar nuestro equilibrio y que, como ya hemos visto, son muy beneficiosos para nuestra salud f\u00edsica. Aqu\u00ed tienes algunos <\/span><b>ejercicios para mejorar equilibrio y coordinaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que puedes practicar en casa:<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sentadillas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ayudan a fortalecer los m\u00fasculos de gl\u00fateos y piernas, lo cual nos dar\u00e1 mayor estabilidad. Se colocan los pies en paralelo y abierto a la anchura de las caderas, bajaremos con las rodillas paralelas sin sobrepasar la punta de los pies. Hay varios modos de hacerlo: subiendo y bajando al tiempo o aguantando abajo unos segundos para luego subir.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Equilibrio en una pierna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Levanta una rodilla hasta la cadera con un \u00e1ngulo de 90 grados. Mant\u00e9n la postura durante el tiempo que seas capaz. Despu\u00e9s, cambia de pierna y repite el ejercicio. Para mayor dificultad, puedes utilizar una base blanda como una almohada.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Equilibrio sobre manos y rodillas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Sit\u00faate en cuadrupedia. Eleva un brazo delante de ti en l\u00ednea con tu espalda. Despu\u00e9s, haz lo mismo con la pierna opuesta y mant\u00e9n la posici\u00f3n. Debes ayudarte de los m\u00fasculos centrales de tu cuerpo para equilibrar. Luego repite el ejercicio con el brazo y la pierna contrarios.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Equilibrio en barra<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Te vale un tabl\u00f3n, una l\u00ednea pintada en el suelo, una fila de ladrillos\u2026 S\u00f3lo tienes que subir y caminar hacia delante y hacia atr\u00e1s sin salirte de la l\u00ednea. T\u00fa te pones la dificultad. Por ejemplo, con un libro sobre la cabeza, intentando que no se caiga.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Peso muerto con una pierna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Col\u00f3cate de pie y activa el core, deja caer el tronco hacia delante y levanta una pierna recta hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9nla estirada en paralelo con el suelo y extiende los brazos a la altura de los hombros en perpendicular con el suelo. Luego recupera la posici\u00f3n bajando la pierna y levantando el tronco. Y repite el ejercicio con la otra pierna.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n existen juegos sencillos como la rayuela que te pueden ayudar a mejorar tu equilibrio y que tambi\u00e9n son buenos <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-de-coordinacion\"><span style=\"font-weight: 400;\">ejercicios de coordinaci\u00f3n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, como una pista de obst\u00e1culos. Igualmente, disciplinas como <\/span><b>el taich\u00ed, el yoga o el pilates son muy recomendables <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">porque introducen muchos ejercicios para mejorar el equilibrio.<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<h3><b>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia practicar?<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Los ejercicios de equilibrio y estabilidad tambi\u00e9n te ayudan a mejorar otros aspectos de tu rutina deportiva. Por eso, <\/span><b>es aconsejable que dediques entre una y dos sesiones semanales espec\u00edficas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a tus ejercicios para mejorar el equilibrio.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Y no s\u00f3lo hablamos de las personas de mayor edad, para las que este tipo de entrenamientos son muy beneficiosos para su vida diaria, sino para cualquier deportista, sea aficionado o profesional.<\/span>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1c2adb2f elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1c2adb2f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column 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