Propósitos de Año Nuevo: buena alimentación y ejercicio
Aunque parezca mentira, 2022 está a punto de empezar. Entre reuniones familiares, comidas copiosas, regalos y la esperanza de volver pronto a la normalidad, es el momento de encontrar un hueco para definir nuestros propósitos de Año Nuevo.
En Décimas pensamos que practicar ejercicio de forma regular y llevar una buena alimentación deben dejar de ser un agregado más en estos listados para convertirse en los dos puntos principales. ¿El motivo? Potenciar una forma de vida sana.
La clave para cumplir los buenos propósitos durante el nuevo año es fijarnos objetivos realistas. Además, comenzar a incluirlos en el día a día de forma gradual hará que resulte mucho más sencillo. El empuje definitivo es contar en el armario con prendas deportivas cómodas y favorecedoras.
Propósito n.° 1: hacer ejercicio de forma regular
Olvídate de entrar en el gimnasio el día 2 de enero y seguir el ritmo de los que llevan tiempo practicando deporte. Marcarse unos objetivos claros, progresivos y realistas es fundamental para asegurar el éxito.
Un buen comienzo puede ser el siguiente:
- Hacer ejercicio 2 días a la semana.
- Contar con la ayuda de un profesional que establezca las rutinas y detecte cuándo deberían cambiarse.
- Aumentar la intensidad y la regularidad de las sesiones en función de la evolución.
La primera meta debe ser ponerse en forma y, una vez alcanzado esto, pasar a la siguiente fase, que puede ser musculación, resistencia, fuerza o flexibilidad, entre otras.
Empieza con una rutina de ejercicios básicos para acostumbrar a tu cuerpo a la práctica:
- Calentamiento: trote ligero, rotación de hombros y estiramientos.
- Ejercicios generales: sentadillas, flexiones, planchas o saltos a la comba.
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Fuerza: puedes utilizar unas mancuernas especiales para el gimnasio o aprovechar tu propio peso para hacer dominadas, remo o zancadas.
- Flexibilidad: torsión de espalda, extensión de hombros o giros de cintura.
- Estiramientos finales: de isquiotibiales, dorsales, cuádriceps y gemelos.
Propósito n.° 2: llevar una buena alimentación
¿Qué es una buena alimentación? Consumir una dieta equilibrada e ingerir alimentos variados que aporten los nutrientes que necesita el organismo.
Para mantenerla a lo largo de todo el año es fundamental olvidarse de las restricciones estrictas y de contar calorías. Cumplir con este propósito es más fácil si adquirimos buenos hábitos y los integramos con naturalidad en el día a día.
En una buena alimentación se deben consumir todos los días los siguientes productos:
- Fruta fresca.
- Verduras y hortalizas.
- Cereales.
- Patatas.
- Leche y otros derivados lácteos.
- Dos litros de agua.
- Aceite de oliva en aliños o para cocinar.
A lo largo de la semana hay que incluir 2 o 3 veces los siguientes alimentos:
- Legumbres.
- Pescado.
- Carnes magras.
De forma excepcional, 1 o 2 veces al mes puedes permitirte tomar lo siguiente:
- Dulces.
- Comida rápida.
Para terminar, hay que recordar algunos productos que es mejor evitar por completo o, al menos, reducir su ingesta a un mínimo:
- Bebidas alcohólicas.
- Bollería industrial.
Propósito n.° 3: elegir la ropa deportiva adecuada
Cuando la motivación para hacer ejercicio se va apagando, hay que recurrir a todos los trucos posibles para mantenerla en lo alto. La ropa deportiva puede ser la clave del éxito.
¿Cómo conseguirlo? Eligiendo ropa de la talla adecuada, apropiada para el deporte que vamos a practicar y bonita. Porque a todos nos gusta vernos bien en cualquier momento.
En Décimas te dejamos algunas de nuestras prendas favoritas que son parte de la última tendencia:
- Zapatillas casual Tenth Rippley Space transpirables, con amortiguación y de estilo moderno.
- Zapatillas casual Tenth Evolution Pro con diseño deportivo, ajustables al pie y con suela amortiguada y flexible.
- Sudadera Nike dri-fit de tejido elástico y transpirable, con cremallera y presillas invisibles para los pulgares.
- Chaqueta polar Tenth de tejido acolchado con aislamiento térmico y aislamiento contra el frío.
- Sudadera tie dye Tenth para entrenar o para combinar con estilismos cómodos en el día a día.
- Botas casual Tenth Amazonas con forro interior y suela de goma con tracción para caminar en cualquier superficie con comodidad.
Los propósitos de Año Nuevo son para todo el año
No dejemos que los propósitos de Año Nuevo se queden en enero. Si se trata de una vida más saludable, nada mejor que planificar a largo plazo.
¡Toma la iniciativa! Empieza la rutina deportiva, modifica tu alimentación y equípate para el 2022.
Graduado en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Santiago de Compostela (2016) y Experto Universitario en Nutrición Deportiva por la Universidad de la Rioja (2019). Trabaja como nutricionista en una clínica privada y en el Real Club Deportivo de La Coruña S.A.D., además de dedicarse a la divulgación de contenidos sobre nutrición y salud.