Deporte en Navidad: prepara tu cuerpo para los excesos

Deporte en Navidad

Se acercan los días festivos y, con ellos, el momento de preparar el cuerpo para los excesos. Practicar deporte en Navidad es fundamental para no perder la forma y afrontar de la mejor manera posible el maratón de comilonas y los atracones de dulces que nos esperan.

Hacer ejercicio en estos días es importante para todos. Por un lado, aquellos que están acostumbrados a hacerlo habitualmente deben mantener sus rutinas y ofrecer al cuerpo la cantidad de movimiento de siempre. Por otro lado, los que no suelen realizar ningún tipo de deporte deberían moverse un poco para evitar que los manjares navideños repercutan negativamente en su salud.

Caminar o correr por la mañana

Durante las vacaciones de Navidad surgen los planes de repente y los días se llenan de citas que cumplir. Para que tanta vida social sea compatible con la práctica deportiva, organízate para salir a caminar o a correr, dependiendo de tus capacidades, por la mañana.

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Cálzate unas zapatillas de running y activa temprano tu metabolismo para quemar grasas:

  • Corre a diferente ritmo: puedes comenzar con un trote suave y después pasar a una carrera más fuerte.
  • Si eres experimentado, introduce saltos o cambios de velocidad constantes. El efecto de la intensidad recluta fibras rápidas de los músculos que, ante la demanda, consumen más energía y te hacen perder más grasa.
  • Para los corredores en cinta, lo mejor es ir aumentando la inclinación progresivamente.

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Si optas por caminar, abrígate con una chaqueta polar y sigue estos consejos para quemar calorías:

  • Procura evitar las caminatas en la ciudad, ya que lo mejor es mantener un ritmo constante sin tener que parar.
  • Recorrer 4 kilómetros en una hora es un buen punto de partida.
  • Para activar aún más la quema de grasas, camina con pasos cortos y rápidos durante un tiempo sostenido.
  • Si te sientes con fuerza, elige una ruta que incluya cuestas: subir una pendiente te ayudará a quemar más grasa.

Excursiones en familia

Combinar la práctica de ejercicio con el hecho de pasar el rato con los seres queridos es uno de los mejores pasatiempos en Navidad. Con esta actividad, todos los miembros de la familia activarán su organismo y disfrutarán al aire libre.

Una salida al campo para buscar setas o descubrir plantas autóctonas puede ser muy divertida para los más pequeños. Elige una ruta de trekking  adaptada a su edad y unas botas de senderismo resistentes. ¡Anímalos a caminar entre la naturaleza!

Los cambios de ritmo y los desniveles del terreno contribuirán a que toda la familia elimine el exceso de grasa ingerido los días anteriores.

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Disfrutar de la nieve es otra excelente forma de hacer deporte en Navidad con la familia. Algunas de las actividades que más calorías queman son las siguientes:

  • Snowboard: el gasto calórico puede alcanzar las 450 calorías por hora.
  • Esquí alpino: se pueden llegar a quemar 500 calorías en una hora.
  • Patinaje sobre hielo: un deporte de alto consumo energético con el que se pueden gastar hasta 900 calorías en una hora.

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Para proteger a los niños del frío y de la humedad, los pantalones de snow impermeables y resistentes al viento son una gran opción para llevar encima de la ropa. Para un confort máximo, no salgas de casa sin unos calcetines con suela gruesa, ya que mantener los pies secos y calientes es fundamental para conservar la temperatura de todo el cuerpo.

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El deporte en Navidad no se toma vacaciones

Mantener la práctica de un deporte en Navidad no es imposible. Organízate con tu agenda y con las obligaciones de tu familia.

Es muy probable que el mes de diciembre se caracterice por comer más y llevar una dieta con algunos agregados que no son habituales el resto del año. Si sigues practicando deporte en Navidad podrás quemar esas calorías excedentes y mantener la forma.

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