6 consejos básicos para correr con calor

El calor es uno de los obstáculos más grandes al que se enfrentan los corredores a la hora de entrenar durante el verano. Nuestro cuerpo reacciona de forma diferente con las altas temperaturas y la humedad: acelera el incremento de la temperatura corporal, la deshidratación y la sudoración, es decir, supone un sobreesfuerzo en la termorregulación del cuerpo. Las consecuencias provocadas por estos aspectos pueden ser de gravedad si no se toman las precauciones adecuadas.

1. Mantén una buena hidratación

Es la regla de oro. Mantener el cuerpo hidratado antes, durante y después del entrenamiento es fundamental para evitar cualquier tipo de trastorno y ayudar al cuerpo a regular la temperatura. Con el exceso de calor, nuestro cuerpo suda más, lo que favorece la pérdida de electrolitos y puede provocar un golpe de calor.

Se recomienda tomar líquidos al menos media hora antes de salir a correr, y también durante la carrera, aunque no se tenga sensación de sed. Recuerda que no importa la estación del año, la hidratación es esencial en cualquier deporte, y con el calor mucho más.

2. Evita horas de más temperatura

Trata de salir a correr a primera hora de la mañana o por la tarde cuando los rayos de sol son menos intensos. Notarás una gran diferencia sobre todo si entrenas en áreas urbanas, ya que por la mañana las carreteras aún no se han calentado. Si no tienes más opción que salir en horas de más calor, intenta elegir rutas con zonas de sombra y donde corra la brisa.

3. Usa protector solar, gafas de sol y gorra

Proteger la piel del sol es una costumbre beneficiosa en cualquier contexto. En un entrenamiento de running es primordial usar protector solar, al menos de 30 FPS y resistente al agua, en todas las zonas del cuerpo que estén expuestas al sol para protegernos de los rayos ultravioletas.

Los ojos también pueden sufrir con los rayos del sol, por lo que se aconseja el uso de viseras, gorras y gafas de sol para correr de material ligero y con lentes especiales con un alto nivel de protección solar.

4. Cuida de los pies

Todo corredor conoce la importancia del cuidado de los pies para que no sufran más de la cuenta. Desde la higiene a la elección de las zapatillas más adecuadas, nuestros pies se merecen una atención especial a la hora de correr con calor.

Muchas veces salimos a correr con nuestras zapatillas favoritas sin tener en cuenta las consecuencias que eso puede conllevar. El uso de unas zapatillas para correr específicas marca una gran diferencia en la prevención de lesiones en los pies y tobillos. Elige un calzado que te proporcione una amortiguación, resistencia y soporte óptimos como las zapatillas running Adidas Solar Glide 19 para hombre o las zapatillas running Adidas Edge de mujer.

Zapatillas Running

Escoger unos calcetines apropiados también contribuirá a mantener los pies sanos: calcetines transpirables y resistentes con costuras planas que evitan rozaduras y soportes en el arco para mayor comodidad.

Calcetines Running

5. Ropa deportiva transpirable

Evita prendas ceñidas y opta por piezas holgadas de colores claros, reflejarán mejor los rayos del sol y el calor, además de permitir una mejor transpiración ayudando a tu cuerpo a regular la temperatura con más facilidad. Los shorts y camisetas de tejidos técnicos, ligeros, transpirables, de secado rápido y costuras planas te ofrecerán la comodidad y protección que buscas. Te proponemos la camiseta Nike Dri-Fit Academy para hombre o el top sin mangas Tenth Go Ahead para mujer.

Camisetas de running

6. Conoce tus limitaciones

Es importante percatarse de las limitaciones de nuestras propias capacidades y reconocer los primeros signos de los problemas que pueden producirse por el exceso de calor como insolaciones o calambres. Si sientes náuseas, mareos, fatiga o dolores de cabeza, baja la intensidad de la carrera o haz un descanso y toma líquidos. Recuerda que el sobreesfuerzo puede acarrear serias consecuencias en la salud.

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